ダイエットや筋トレでもう有名になった体幹トレーニング。有名なサッカー選手も体幹をしていて話題になりましたよね。
そんな体幹トレーニング実はまだ科学的に解明されてない部分が多いです。まだわからない部分もありますし、体幹は効果ない！！など書いてあるサイトもあります。
逆に科学的に実験して走るときに速く走れば走るほど、体幹部の筋肉が活発に活動しているというのを紹介しているサイトもあります。
（立命館大学の方々の実験です。リンク➡体幹トレーニングしんどい・・・体幹トレーニングって意味あるの？）
それなら実際に、ガッツリ体幹している私がメリット・デメリットをご紹介したいと思います！
そもそも体幹とは
簡単に書きますと身体の胴体部分のことを指します。身体の中心部分となるところですね。体幹トレーニングをしていると胴体部分に負荷を感じます。
プランクでは身体を四点で支えることにより、意図的に不安定にして胴体のみで身体全体を安定させることによって身体の軸が鍛えられます。
スポーツなどで動かされても思い通りの動きができたり、日常生活で身体がフラフラしないので疲れにくくなったり、基礎代謝が上がったりするといわれています。
私の感じた体幹のメリット・デメリット
疲れにくい
姿勢が良くなる
競技パフォーマンス向上
精神力UP
疲れにくい
これは本当に感じました。歩くときや階段の時にフラフラしないので無駄な体力を使わなくなったのが理由だと思います。例を挙げますと、階段できつい時に変な姿勢になりませんか？
あれは帰って体力を無駄に消費していることになってます。元気な時はわざわざそんな階段の上り方しませんよね、疲れますので。
体幹トレーニングをしていると、見えないコルセットをしている感じですのでフラフラしません。
腹圧も高くなる
体幹トレーニングをしていると腹圧が高くなります。
腹圧が高いと空気の入ったタイヤのように軽々進むことができます。しかし空気が入っていないタイヤはどうでしょうか？少し動くにも大きなエネルギーを使わないと進めないのです。
体幹トレーニングをすることによって、疲れにくくなるというのは腹圧が大きく関係しているからなんです。
姿勢が良くなる
これもズバリ感じています。体幹トレーニングをしていると基本的に体の軸を真っ直ぐにすることが多いので、その部分の筋肉が鍛えられます。
姿勢が無意識に悪くなると私の場合、背中に筋肉痛のような違和感が出て背筋をピッと伸ばしたくなります。
コルセットをつけて悪い姿勢をすると苦しくなるような感じです(笑)筋トレしている人に猫背の人はいませんよね。みんな背筋がピッとしています。
それは背筋がしっかり機能しているから姿勢が良いのです。ガッツリトレーニングしなくても、体幹トレーニングだけで姿勢はよくなりますよ。
競技パフォーマンス向上
これもしっかり効果あると思います。私の場合テニスなのですが動かされても軸の安定、ボールの勢いに負けなません。
体幹がしっかりしてるので、ラケットを振ったときにスイングの反動が体に伝わってもブレなくなりました。先ほど簡単に紹介した腹圧も大きく関係しています。
精神力ＵＰ
体幹はやっぱりつらいのであえて体幹をすると、つらい状況でも頑張れるようになる気がします！体幹トレーニング中にやめてしまいたいと考えてしまいます。
そのような誘惑に、打ち勝つ精神力が鍛えられると思います。
まさに敵は自分自身です。自分に打ち勝つ・自分を追い込む・自分と戦うことが体幹トレーニングで主にやることです。
デメリット
地味
つらい・キツイ
効果を実感しにくい
地味
体幹トレーニングはとにかく地味というか、お坊さんの修行に近いです。正座をして眠気や足のしびれにひたすら耐える。
基本的に体幹トレーニングも、耐えるだけなので精神的にもきついです。体幹トレーニングは息苦しいし、皮膚の痛みも筋肉の痛みもやればやるほど辛いです。
成長するほど辛いトレーニングが待っています。それは正に修行です。
つらい・キツイ
体幹トレーニングはもう少し楽だったらもっと広まっているんだろうと思います(笑)そのぐらいつらいです・・。
具体的に言うと、みなさんのよく知っている腹筋運動のつらさがずっときている感じです。
腹筋運動などは運動から休息の繰り返しですが、体幹トレーニングは終わるまでずっとつらさが続くので他の筋トレとはまた違ったつらさです・・。
効果を実感しにくい
体幹トレーニングの効果は実感しにくいです。また効果が出るまでに三ヶ月は最低かかります・・。効果が実感しにくい上に長期間かかるので、トレーニングする以前の身体の状態を確認しないといけません。
身体の変化を確認できないと効果がないと判断してしまい、やめてしまったり挫折してしまいます。
（前と比べて疲れにくくなった、走るのが楽になったなど）
しかし体幹トレーニングは効果の事を気にしなくなったくらいから、効果を実感できるようになります。なので愚直に継続しましょう。
体幹トレーニングしてよかった？
良かったです！！！だからこれからも継続してやるつもりです！
体幹が弱かったころに迷いながら、体幹トレーニングをしてましたが、その頃の自分に言葉をかけるとしたら
大丈夫だ！！迷わず進め！！
っと言うとおもいます(笑)
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