腰痛

ケガ

【ギックリ腰っぽい?】筋・筋膜性腰痛が完治するまでの話【動けない程ではない痛み】

グキ!っと腰に激痛が出て『やば!ギックリ腰やったかも!!』と思ったら、『アレ・・・?多少痛みは感じるけど普通に歩けるし、走れる・・・?』そんなことになってはいませんか?? 実はそれ・・・ギックリ腰ではなく筋・筋膜性腰痛なんです。今回は...
トレーニング

壁コロやりたいけど、腰のケガが恐い・・・。【段階的にやりましょう】

ひざコロはもう飽きてきた、壁コロをそろそろやりたいけど・・・ケガが恐い!(特に腰) そうなんです!壁コロは相当負荷があるので、何かの拍子にグキっといってしまうことは不思議ではありません。 だったらどうすればいいか・・・。...
トレーニング

プランクで腰が痛い・痛くなった方はこの2つのメニューはやりましたか?

プランクトレーニングは確かに身体に優しいトレーニングです。しかし・・・ 見た目に反して、けっこうきついし疲れます。だから効果があるのですが。 甘く見ていると腰痛が悪化したりする落とし穴も・・・。 なので今回はプラン...
トレーニング

リバースプランクで猫背改善・姿勢矯正しませんか?【やると腰に〇〇が宿る!?】

姿勢が悪いと身体に良くない影響があります。 腰痛・疲れやすい・骨盤の歪み・肩こり・むくみ・体型の見栄えが悪くなる そんな身体を、簡単なリバースプランクで改善できます! 私は週6で10分リバースプランクをやっ...
トレーニング

リバースプランク3~5分は意外とできる【だから腰に効く!】

リバースプランクは腰に効くのはご存知かと思います。 え!?そんなことない?? やったけど腰に効かない人は、3分以上やってみるのはどうでしょうか。 必ずあなたの腰や背筋に変化が実感できますよ。 やってみると意外...
トレーニング

プランクで腰痛になるわけ【体幹トレーニング】

プランクをやっているのに腰が痛くなる・・・。 キツイ体幹トレーニングをやっているのに・・・こんなのあんまりだ!! こんな状況になっていませんか?? 実際にプランクはやり方が悪いと、腰に負担がかかります。 ...
ケガ

【体幹トレーニング】腰痛で筋トレするなら、ハイ・リバースプランクを試してください

日常的に腰痛が気になって、気分が上がらない。寝返り、ちょっとした動作が痛くて、動くのがおっくう・・・。 そんな腰痛を改善しようと、背筋トレーニングやっても思ったより疲れるし、かえって腰に悪そうな気がするし・・・。(むしろ痛い)何より続...
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