【ジム】初心者が続けられるようになるには？【私も挫折しましたけど現在は週５！？】

ジム通いたいけど続けられる気がしない・・・。以前通っていたけどもう一度頑張ってみたい。そう思っている人多いと思います。私もジムに通って『これは通うのムリだわ・・・』と心を折られたことがあります。それでも何とか頑張って通ってある”やり方だけ”変えたら現在では週６で通うようになりました！『あなたも週５で！』なんて言いませんので少しでも続く方法を紹介したいと思います。これであなたもトレーニーになれます！！！

この記事ではジムトレーニングの続け方がわかります

初心者がやりやすいトレーニングを紹介します

初心者がジムトレーニングを続けられるようになるには？
まとめ

初心者がジムトレーニングを続けられるようになるには？

結論からいうと、分割トレーニングしましょう！

この分割方でトレーニングは聞いたことがあるかもしれません。これは割と初心者に言うアドバイスだと思います。もう知っていたらスミマセン！まだ消さないでください！では何故分割法トレーニングがオススメなのか？初心者の頃の自分だったら見えなかった視点で解説していきます。

なぜ初心者は分割法トレーニングがいいのか

①単純に楽だから

②好きな部位を集中的に鍛えられる

③ジムに通う回数を増やすことができる

①単純に楽だから

Hans BraxmeierによるPixabayからの画像

え！？って思う人もいるかもしれませんが、続けるには楽にやるのが重要です。（手を抜くという意味ではありません）私もジムにいきたての頃は週２でジムに行ったら全身ガッツリトレーニングして追い込んですぐに結果を出そうとしていました。そして次の日の全身筋肉痛・・・。やった感じが出て初めの頃は耐えられるのですが、これが毎回続くとホント嫌になってきますよ・・・。２ヶ月通ったあたりからけっこう面倒に感じるようになっていきましたね～。

初心者の頃の勘違い・・・初心者の頃は週５～６で通っている人は毎日すごいトレーニングをしているんだろうな～と思っていましたが、実際は私たちの考えているイメージと違うのです！彼らは部位ごとに分けてトレーニングしているので、毎日違う部位を鍛えているのです。なので毎日同じ筋肉をトレーニングしているわけではないのです。部位を細かくすれば週５以上で通うのは普通のことなんです。その代わりその部位を全力で追い込む必要がありますけど、疲労していない部位なのでしっかり追い込めるんですね。

分割法トレーニングにしてからは筋肉痛の部位もありますが、疲労していない部位もあるのでジムに行きやすくなりました。（これが全身だと行くのが億劫ですけど・・・）１回トレーニングするときの疲労度が少なくなったおかげで結果的に楽にトレーニングできるようになりました。また疲れたからこの部位はサボっちゃお～～とかもやらなくなりましたね。

それはアンタだけだ。

分割法なら筋トレしたのにそこまで疲れていない状態で終わることもあるんです。（これがけっこう助かる）重要なのは自分が疲れたということではなく、いかに筋肉に刺激を与えられたかどうかなんです。刺激を与えるという意識でトレーニングをしていきましょう。（少し話がそれましたが・・・）全身トレーニングは否定しませんが、最終的には続いたモン勝ちですよ～～。

②好きな部位を集中的に鍛えられる

（これに関しては私の持論が大きく影響しているので、あまり参考にしないでOK！！）

分割法トレーニングなら別に全身やらなくてもいいんですよ。お腹を引っ込ませたいなら上半身やったり、腕を太くしたいなら腕メインでメニューを組めばいいんです。分割法なら休みをとりやすいので（全身をムリにトレーニングしなくていいため）、割と早く自分の理想の筋肉に近づけると思います。

初心者の頃は好きな部位を集中してやった方がいいと私は思います。だってそれは好きなだからやっているので楽しんで鍛えられるし、集中しやすいし、やる気も維持できます。ごちゃごちゃした情報を鵜吞みにして興味のない部位を鍛えなくてもいいと思います。

でもそれってバランス悪くならない？

いいんですよ。もし理想の部位を鍛え上げることができたら、その人はもう

その部位だけでは満足できなくなりますから。

腕が太くなったら次は胸・肩を大きくしたくなる、腹筋が割れたら全身を鍛え上げたくなる・・・・これが私の狙いです。私の読者をこの筋トレの沼に落とし込みたいのです(笑)

えぇぇ・・・。

冗談はさておき、実際にやるとなったら気になる部位を鍛えて一番やりたいメインの部位を集中的に鍛える感じでＯＫです。そのうちほっておいても他も鍛えたくなるはずなので。

投げやりだな・・・

③ジムに通う回数が増える

分割法トレーニングをすることによって、ジムに通う回数が増えると思いもしなかったメリットに気がつくことができました。

身体が慣れる

ジムに行く回数が増えることによって身体の回復機能がUPしたような気がします。負荷を与える回数が多いので身体が頑張っているのかもしれませんが・・・。それ以外には単純に運動している時間が体力にUPに繋がりますね。

ジムに通いやすくなる

週１～週２だとなんか・・・行きにくいと感じたことはありませんか？正直言ってしまうと筋トレしたくないなぁ～という思考が邪魔して足取りが重いんです。ジムに通う回数が増えるとメニューとかも決まっているし、そこまで疲れないとわかっているので足取りが軽くなります。

自分の筋力の変化に敏感になる

これが一番大きいですね。あなたは一週間前の自分のトレーニングメニューを覚えていますか？週２で通っていた頃には気にもしなかったのですが、週５になってからは自分のやったトレーニングメニューをメモするまでに成長しました。自分が日々成長しているのが実感できるので、さらにトレーニングが楽しくなるし、身体もそれに連れて成長するので楽しすぎておかしくなりそうです。