今よりラクにトレーニングできるならその方法でトレーニングしたいと思いませんか？
トレーニング初心者の人は１日で全身トレーニングをするのが一般的だと思います。かく言う私も全身トレーニングをしていました。そんな私が分割法トレーニングにした理由、メリットなどを紹介していきます。（分割法トレーニングとは上半身の日・下半身の日などに分けてトレーニングする方法です）
分割法トレーニングなんてジムにくる回数を増やさないといけないし面倒と思っていたのですが・・・実は逆だったなんて思ってもみませんでした・・・。これを読んだらあなたも分割法トレーニングを試してみたくなること間違いなしです！
全身トレーニングから分割法トレーニングになった理由
Ulrike MaiによるPixabayからの画像
分割法トレーニングになった理由は色々ありますが一番大きな部分は・・・
全身トレーニングで体調がおかしくなったからですね
全身トレーニングをしていた頃は次の日が全身筋肉痛でバキバキになって、起き上がることすら大変でした・・・。初めの頃はそれでも充実感を得ることが出来たし、何とかなっていたのですが・・。これが１年以上続けてみるとだんだん筋肉痛が鬱陶しく感じるようになってきます(笑)
一番辛かったのが全身疲労している状態が長時間続き、全身ふにゃふにゃ・ズキズキしている状態が長く続いて筋肉痛にストレスを感じるようになっていったのです。末期になると身体に力が入らなくなりました。（これに関してはオーバートレーニングが原因だと思いますが）それで変えたのが分割法トレーニングでした。
分割法トレーニングは何が変わった？
mohamed HassanによるPixabayからの画像
筋肉痛がマシになりました！
全身筋肉痛から上半身・下半身筋肉痛に変わったので大分楽になりました。ここで気がついたのが半身筋肉痛の方が身体が軽く感じるし、治りも早いということです。（冷静に考えると当たり前なんですが）
また筋肉痛で一番辛いのは下半身の筋肉痛です。上半身は我慢できるのですが下半身の筋肉痛はマジでしんどいです。。。以前はこれに上半身まで筋肉痛だったと思うと恐怖しかないです。
トレーニングの質が上がった
これはある程度予想していましたが、実際は想像以上の効果がありました。まずは追い込み方が変わります。本当にギリギリまで自分を追い込むようになりました。全身トレーニングをしていた頃も同様に追い込んでいたと思いますが、全身方と分割法では微妙な差が生まれます。
その微妙な差とは・・・無意識に楽なメニューを組んでしまうことです。上半身メニューガチガチに組んで頑張ったら下半身のトレーニングはマシーンだけでいいや・・・。（下半身あるからちょっと上半身抑え気味にやっとこなど・・・）とか今思うとよくやっていました。それでも追い込むけれどメニュー的には楽な方に流れていっているのです。これでは長い目で見たら伸び悩むのが目に見えています。
トレーニングメニューについて考える余裕ができた
全身トレーニングをしているときはメニューについて考える余裕はなかったのですが、分割法トレーニングになってからは、上半身の日は上半身のことについて頭が集中できるのでもっと効果的にやるにはどうしたらいいか・取り入れた方がいいトレーニングはないか・もっとここを鍛えた方がいいかもしれない・・・など。
余裕ができてると色々とメニューの種類も増えるし、試せるし取り入れることができます。しかも分割法なのでメニューが増えても続けることは十分に可能だと思います！
生活満足度が上がった
分割法トレーニングにするということはジムに行く回数も増えるということです。正直言って面倒だと思いますよね。私も同じですよ～～～。やり始めは面倒＆面倒でした。
しかし分割法トレーニングにすることによって、疲労感がいつもより少なく感じて何だかんだで継続してトレーニングできています。今のところ週４日でジムにいくことができています。
そして全身トレーニングをしている頃よりも、買い物や用事をついでにできるようになったので活動的になりました。もともと休日は家に引きこもっているタイプなのですが、家にこもっているよりも清々しく１日を送れるようになりました。
まとめ
体調がおかしくなったから
分割法トレーニングしてから⇩
筋肉痛がましになって体調改善
トレーニングの質が向上する
メニューについて考える余裕ができた
生活満足度があがった
筋トレは一回ですぐに効果を出したいと思ってついつい全身トレーニングしちゃいますよね。初めはそれでもいいかもしれませんが私のようにしんどくなり、伸び悩みを感じたら分割法トレーニングを試してみてください。何事にもコツコツやることに勝るものはないってことですね～。
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