筋トレって何時間やれば一番身体に良いのか私の今までの経験から紹介していきたいと思います。ぶっちゃけ筋トレって長くやればそれだけ筋肉も成長するイメージでしたけど、実はそうでもないことに気がついたのでその理由など解説していきますね。
（絶対ではないので１つの意見として話半分で聞いてもらえるといいと思います）
トレーニングは何時間がオススメ？
結論から言うと・・・
１時間～２時間以内がオススメ
冒頭でも言いましたが私は長時間トレーニングすればするほど良い思っていた単純な奴なんですが、なぜトレーニング１～２時間がベストという結論になったのか・・・。それは疲労です。
簡単な理由なんですが私は以前は３～４時間（ウェイト・自重含め・全身）トレーニングを半年ほどやっていたのですがある日を境に身体に力が入らなくてなることが多くなっていきました。でも当時の私は週２～３日くらいしかやっていなかったのでトレーニングが原因だとは思ってもみませんでした。（しっかり休んでいたし！）
しかし日に日に違和感が強くなっている感じで不安になっていきました。日常生活でも違和感を感じることが多くなってやっと『これってトレーニングが原因じゃ・・・』とやっと気が付くことができました。
そこから調べるとオーバートレーニング症候群になっているとわかり、トレーニング一旦中止にしたら軽度だったのですぐに治りましたが、あの筋肉に力を入れても入らない感覚はおぞましかったです。
ウェイトトレーニングは思っているより身体の芯にドスンと響くような疲労を残していきます。自重トレーニングよりも回復は遅いですね。（私の感じる限り）
また全身トレーニングをしていたのも１つの要因になっていると思います。やっぱり全身の筋肉を一気に追い込むとそれだけ回復には時間が必要になってくると肌で感じました。１～２日休めばいいと思っていましたがトレーニング量によって例外もあるとわかりましたね～。
トレーニングを１～２時間にしてから
最近はトレーニングを２時間以内に抑えるようにしてからは、身体の調子が元に戻りました。以前のような無気力な感じではなく身体に力がみなぎっています。疲労感も以前のようにいつまでも身体に残っているような感覚はありません。軽～く残っている感じ。
またトレーニング量が少なくなったので、普段よりトレーニングが簡単に感じるようになりました。それのおかげで、いつもより気楽にジムに行けるようになりましたね。（続けないと意味がないのでこれは大きい！）
などなど長くトレーニングすること以上にメリットがあったので、これからも１～２時間でトレーニングしていきます！
終わりに
トレーニングは追い込むのも確かに重要なのです。しかしそれ以上に疲労をどうやって抜くか、どれだけ身体を休ませるのがベストなのかなど色々考えるきっかけになりました。
トレーニングが表ならリカバリーは裏です。表裏一体でトレーニングなのです。それを忘れずにトレーニングをしていきましょう！
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