腕立て伏せをしてもあまり効果を感じないと思っているそこのあなた！私が人生で一番効いたと感じる腕立て伏せを紹介します。私自身腕立て伏せをやらない人間だったのですが、この腕立て伏せを知ってからは１～３くらいでやるようになりました。
やったあとは明らかに胸筋がパンプアップしているので達成感がすごいです。あなたも今から紹介する腕立て伏せでガンガントレーニングしていきましょう！
一番胸筋に効く腕立て伏せとは？
先にネタバレしますと・・・軍隊式腕立て伏せです。
どんな腕立て伏せかというと、腕を曲げた状態で姿勢を数秒キープする腕立て伏せです。曲げてる姿勢をキープするだけでなく、その姿勢から腕を伸ばしたりします。
簡単に言うと腕を曲げた状態で数秒キープする腕立て伏せです。
これを大体３分２０秒（間違っていたらすみません）１セットになります。腕立て伏せなのに回数ではなく、時間でトレーニングするようになっています。これがメチャクチャきついし大変です。私はまだ３分まで到達したことはありません。
やっているときに腕がどんどん重くなり、後半には地球を押しているような錯覚に陥ります。（けっこうマジで言ってます）
普通の腕立て伏せの場合だと、ここまで追い込むのに相当回数をこなさないと追い込めません。軍隊式腕立て伏せならすぐに限界まで追い込めるので気力と時間の節約になります。（全力を出さないといけませんけどね・・）
またなぜこんなに短時間にパンプアップできるのかというと、このトレーニングは絶えず力を出しながら、筋力がなくなりかけている状態の中でさらに筋力を絞り出すような仕組みになっているからです。
簡単に言うと、体幹トレーニングをしながら腕立て伏せをしているみたいな感じですね。私はプランク最高３０分出来ますが、このトレーニングは最高２分３０秒までしかできませんでした。（１ヶ月くらい経ってもまだ３分以上できません）
本気で取り組みたい、短期間で効果を実感したい人はオススメです。
終わりに
今回紹介した軍隊式腕立て伏せはyoutubeにもありますので、ホントにやってみたい方はそちらを見ながらやると捗りますよ！動画はこちらhttps://www.youtube.com/watch?v=wSQE5rHq-Jo&t=147s
私もまだ３分できていませんが、１セットできたら相当筋力がついたという証拠になります。一緒に頑張っていきましょう！！
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