プランク３０分できる身体なら果たしてどこまで何キロあがるのか・・・？最近ウェイトトレーニングをやり始めたので、体幹トレーニングをやり込んでいる私がやったらどのくらいできるのか検証していきます。
体幹トレーニングをやって、ウェイトトレーニングにも効果あるならやらない理由がないですよね。体幹トレー二ーはこれを読んでモチベーションUPしちゃいましょう！
プランク３０分できる男がベンチプレスしたら何キロ上がる？
結論から言うと・・・６０㎏上がりました。
上げてから３～４回胸まで近づけての上下運動ができました。しかし完璧なフォームではありませんでしたし、腕もプルプルしてバーベルが斜めになったりしてけっこう危なかったです(笑)
私の体重は約６５㎏ですので、ほぼ自分の体重はあげられたという結果になりました。私はあまり基準がよくわかならいので、すごいのか普通なのか判断できませんが・・・。
でも知り合いの人に自分の体重をあげるのが基準と聞いたことがあるので、あと５㎏くらいあげたかったですね～～。
プランクはベンチプレスに関係していたのか？
確実に関係しています。
根拠は、私は学生時代にベンチプレスをやったことがありましたが、その時は上げれても４０㎏だったからです。記憶はあやふやですけど、１つだけ確信していえることがあります。
それは・・自分が大してベンチプレスが出来なかったことです。もし自分の体重くらい出来ていたら少し楽しさを感じれたと思うんです。当時の私はベンチプレスをして『なんだ全然できないじゃん。つまんな』っていう感じの記憶しかないです。
なので私はベンチプレスが得意でも、筋力が元からあるわけでもありませんでした。それが数年後プランク３０分できるようになってからやってみたら、６０ｋｇあがるようになったのは素直に嬉しかったし、初めてウェイトトレーニングで楽しさを感じることが出来ましたね。
まあウェイトトレーニング系は才能ないから、自重の体幹トレーニングをやり込んだと思います・・・。そんな私でも今ではウェイトトレーニングがやりたくて仕方ありません。もう半分ハマっている状態です(笑)
なぜプランクでベンチプレスが成長できたのか？
プランクは胸筋にも確かな負荷をかけていることの証明ですね。それがベンチプレスに表れたと思います。
プランクは体幹を鍛えるイメージが強いですが、やり込めば身体も引き締まる程の効果があります。プランクをやれば体幹だけでなく、胸筋にも負荷をかかっているのがわかると思います。
実際に私は体幹トレーニングしかやっていないにも関わらず、胸筋や腹筋が発達して見た目もある程度ガッチリするようになりました。
プランク中腹筋に痛みが集中してあまり気が付かないと思いますが、胸筋・腕・肩にも負荷をかけているのです。私も無理してプランクをやっていた頃は、腹筋だけなく胸筋もプルプルしていたことがありました。
プランク３０分できる男のベンチプレス重量は約６０ｋｇ
学生時代は４０ｋｇしかできなかったので、プランクのおかげで伸びた
体幹トレーニングだけでも、ベンチプレスで自重体重をあげられるくらいにはなれる
ちなみに今はどのくらいあげられる？
これは約一ヶ月弱前の話です。現在は７０㎏あがるようになりました。もちろん不十分なフォームです。でも６０ｋｇベンチプレスのフォームはそこそこになってきました。
７０ｋｇなんて上げられるイメージなかったですけど、案外できるようになるものですね。目標は今の所１００㎏です。関節・靭帯が心配になるほどの重量はやらないつもりです。
最終的に１５０㎏できればいいですけど、出来るようになるイメージ湧かないですね（笑）
終わりに
今まで自重トレーニングがほとんどでしたが、ここに来てウェイトトレーニングに目覚めるなんて思ってもみませんでした。
自重トレーニングもいいですがなにより地味なんで・・・やっていてもあまり達成感がないというか。それがウェイトトレーニングだとハッキリとした成長具合がわかるし、何よりやっていることが派手で楽しいです(笑)
あと今まで筋肉なんてどうなろうがどうでもいいと思っていましたが、最近はこの部位を大きくしたいとか最大筋力をもっと鍛えたいなど、自重トレーニングと違った楽しみ方、難しさを知って楽しさ倍増です。（もっと早く始めていればと少し後悔するほど・・・）
もし自重トレーニングが細菌マンネリ化している人は、是非ウェイトトレーニングにチャレンジしてみてください。もしかしたらあなたの筋トレ人生に大きな革命を起こすかもしれませんよ！
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