腹筋ローラー買ったけど、膝コロが出来なくて落ち込んでいませんか？でも実はそれっ落ち込むようなことじゃないんです！
私の場合は運動ばっかりしてたし、腹筋ローラーを買った頃には体幹も大分成長している状態でした。プランクは１０分できたし。そんな状態だったら膝コロなんて楽勝とすら思っていましたが、現実はそんなことありませんでした。
なんと立ちコロはおろか、壁コロもできず、出来たメニューが膝コロだけでした・・・。
こんなに鍛えている人間でも膝コロやるのが精一杯なのです。なので落ち込まずに、膝コロを高度なトレーニングと思って挑むつもりでチャレンジしていきましょう！
膝コロできない人がやるべき次の一手
それは簡単にできます。
膝壁コロをすればいいのです！
多分あなたは膝コロをやったら体は伸ばすことができても、そこから戻ることが出来ない状態だと思います。それならば壁を利用して体を引き戻せばいいのです。
この画像を参考にしてください。実際に膝をついた状態でコロコロします。こんな方法で効果があるのか疑問に思う人もいるでしょうが安心してください！
私は壁コロをやることによって、立ちコロを完璧にできるように成長しました！なので同じように膝コロができない人もこれをやれば膝コロを習得できるようになります！
これをやってみて出来たら、そのまま１ヶ月もやれば膝コロができるようになっているでしょう。ただしこれをやったら確実に腹筋が筋肉痛になります。数日間は筋肉痛に耐えることになるので覚悟しておいてください。筋肉痛が治ったらまた膝壁コロをしていきましょう。その繰り返しですね。
ないとは思いますが、膝壁コロが出来なかったら下の画像の膝をついたバージョンでやってみましょう！（この画像は立ちコロができない人用のトレーニングなので注意）そうすれば負荷も幾分マシになるのでトレーニングできると思います。
これもちょっと・・・。という人は諦めて体幹トレーニングをしてください。具体的に言うとプランクを継続してトレーニングしましょう！（詳しくはこのサイトに膨大に体幹記事があるので検索！）
注意点
膝コロができないということは基礎筋力が不足している可能性があります。体を壁から引き戻す際には腰が反った状態になっていないか、握力はちゃんと持続できるか等のことに気を付けないと腰痛やアゴを打ち付けたりなどのケガにつながります。
まとめ
膝コロができない人は膝壁コロをオススメです！
筋肉痛が本当にしんどいですので、それで心を折られないようにしてください。あと筋肉痛の状態で無理にトレーニングはしないでください。筋肉痛は体が筋肉の再生を行っている最中です。
継続してトレーニングしていけば、筋肉痛が治る間隔も短くなっていきますし、筋力がつけば筋肉痛にもならなくなっていきます。そしたら次は壁コロなどに挑戦するのもいいのではないのでしょうか？
ではガンバってね！！
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