現在週６でサイドプランク９分１セット（右・左）をやっている私が
いかにして、サイドプランク４分３セットから９分１セットを週６でやるようになったかを紹介していきます。
ちなみに、５０秒から４分になるまでを知りたい方はコチラ
私もここまでやるようになるとは想像もしていなかったです・・・。
継続って恐い(笑)
サイドプランク４分３セットから９分１セットになるまで
きっかけはマンネリ化解消
体幹トレーニングを３年程やり込んだ私は、とりあえず週６で４分３セットをこなせるようになっていました。
しかしそのメニューも続けていくうちに慣れてしまい、ただこなすだけの毎日になっていきました。
やっても筋肉にあまり効いてこない・３セット区切ってやるのが面倒、このまま同じメニューをしても意味があるのかと悩んでいました。そこでトレーニング時間を伸ばすことを決意しました。
とりあえずサイドプランクをどこまでできるか検証すると、何とか１０分達成しました。（現在では１５分までいけます）
１０分できたので、それじゃあ９分やってみよう！となりましたが・・・ここからが地獄でした・・・。
サイドプランク９分１セットを週６でやる辛さを知る
９分にしてからサイドプランクは非常にスリリングな毎日になりました。
まず相当きついので心構えが必要になる。多少の緊張感がマンネリ化解消になりました。ですが９分サイドプランクは相当負荷高く、何回もやめたいと思う毎日でした・・・。
初めの1週間はまさに地獄。メニュー変更したことを後悔＆さすがに調子に乗ったという後悔をしました。でも人間の成長は恐ろしくそれから約６ヶ月後・・・・・。
何とか続いています(笑)
もっと言うと９分だと４分３セットより合計時間が少ないと気がつき、３ヶ月目あたりから９分と３分(動きあり)のサイドプランクをしています。
つらさに関しては、微妙に楽になっていると思います。
最初は息が上がるほど、声を出すほどきつかったのです（汗もそこそこ出た）。現在というときついのは確かなのですが、汗も大して出ないし、息もあがりません。なんなら１０分にしようか悩んでいるところです。
気が付いたら９分終わっていた事も、チラホラと出てきました。どちからかというと、そのあとの３分の方が面倒だし瞬間的な負荷も高いです。
でも３セットやるよりかは負荷もあがって、面倒くささもなくなったので結果的には良かったですね。
あなたがメニュー時間を増やす場合
私は合計時間１２分でやっていたので、一気に増やしても９分でなんとか出来ました。しかし合計時間が１２分以下の場合だったらまねしない方がいいと思います。
例えば２分３セットやって１セットでサイドプランクをしたいなら、３～４分が妥当な時間になります。
それか、少しずつ時間を増やしていく方が失敗しないと思いますよ。・・・・といってもここまでサイドプランクをする人は本当に稀だと思いますが・・・。
最後に
現在もサイドプランク９分・３分やっていますが、ここまでやるようになると、体幹トレーニングといえどトレーニングによる疲労が蓄積します。(最近気がついた・・・。)
このことに関しては記事で詳しく紹介する予定です。
話がそれましたが、セット数が減るだけで体幹トレーニングは気持ち的に楽にできるようになります。面倒さが軽減されるのでオススメです。
短時間でトレーニングの質も上がるし、良いこと尽くめです！是非お試しください！
（その分きつくなるのはいつか慣れます。私の場合だと６ヶ月・・・。）
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