体幹トレーニング毎日やりたくないなぁ・・・。
確かにそれはよくわかります・・・。
でも体幹トレーニングなるべく毎日、連日トレーニングしたほうが良いのです！
今回はその毎日やった方が良い理由を解説していきます。
これ読めばあなたも毎日できるかも！
体幹トレは低負荷トレーニングだから毎日やってほしいのです！
体幹トレーニングは低負荷トレーニングです。
なので高負荷トレーニングのように筋肉痛になって、その部分の筋肉の再生が活発ではありません。
（高負荷トレーニングとは、ウェイトトレーニングなどです（ダンベルやマシーンを使った筋トレ）
普通の体幹メニューなら、休憩する日を設けなくてもすぐに筋肉は回復します。
だから、毎日or連日やらないと体幹は成長しにくいです。
しかも、２～３日ぐらい空けてトレーニングする場合、体幹がなまってしまって普段よりしんどく感じます。
それによってモチベーションも維持しにくいです。
毎日・連日やった方がかえって楽にトレーニングができるし、体幹も成長しやすいのです。
それでは、毎日やっていなかった頃の私の体験を紹介します。
毎日やっていなかった頃の私
この頃の私は無理にプランク３分をやっていました。
毎日やるのではなく、２日に１回とか３日に１回とかのペースでトレーニングしていました。
なぜかと言うと、単純にやりたくなかったからです(笑)
正直言ってしまうと、
少しの労力で、あまりきつい思いをせずに体幹を鍛えたかったです(笑)
しかしそんな甘い考えはすぐに打ち砕かれます・・・。
毎回プランクをやるときに、相当きつい思いをしていました・・・。
また、体幹効果の方も出ているのか、出ていないのかよくわからなかったので
やる気も出ませんでした・・・。ぐだぐだですね。
こんな感じでやる気も効果も出ないでトレーニングしていました。
結果・・・続かなかったです。続いて１ヶ月くらいでした。（サボったりしたけど）
使ったのは、無駄な時間と労力だけ・・・。
あなたがもしこのようになっているなら、メニューを変更する必要があります。
次の項目で、解説します。
毎日やるためには、何が必要？
極限までメニューを簡単にしましょう！
できないメニューを無理してたまにやるよりも、
簡単にできるメニューを毎日やった方が効果的にトレーニングできます。
私は先ほどの失敗を繰り返して、この結論にたどり着きました。
ちなみに私がやったのは、プランク３分→プランク５０秒にしました。
メニューを簡単にした代わりに、毎日やることを条件にしました。
メニューを簡単にしてから、プランクが面白いように続きました。まぁ簡単だからですけど・・・。
やっているうちに、
あれ？毎日やった方がきついと思ったけど、そんなことないぞ・・・。
楽にできることに気が付いてからは、楽にやるために毎日やっていましたね(笑)
効果を実感したのは、半年経ってから実感できました。
その頃には、プランク５０秒→プランク１分３セットをやれるほどに成長していました。
さすがに毎日やったからって、すぐに効果は感じませんでしたね。
その後の成長ついてはコチラ
まとめ
体幹トレーニングは回復が早いので毎日やった方が効果的
毎日やらないとかえってきついし、体幹の成長も遅くなる
メニューを簡単にして毎日やった方が楽だし、体幹の成長も早い
毎日やるっていうのはきついイメージがありますよね。
しかし、毎日ちょっとだけでOKなら意外とやれます。
休みたい日があったら、普段の半分以下やればOKにしたりするともっと続きやすくなります。
どんなに少しのトレーニングでも、毎日やれば身体は応えてくれますよ！
適度に甘く続けていきましょう！
コメント