体幹トレーニングは低負荷トレーニングだから毎日やってほしいのです!

トレーニング

体幹トレーニング毎日やりたくないなぁ・・・。

確かにそれはよくわかります・・・。

でも体幹トレーニングなるべく毎日、連日トレーニングしたほうが良いのです!

今回はその毎日やった方が良い理由を解説していきます。

これ読めばあなたも毎日できるかも!



体幹トレは低負荷トレーニングだから毎日やってほしいのです!

体幹トレーニングは低負荷トレーニングです。

なので高負荷トレーニングのように筋肉痛になって、その部分の筋肉の再生が活発ではありません。

(高負荷トレーニングとは、ウェイトトレーニングなどです(ダンベルやマシーンを使った筋トレ)

普通の体幹メニューなら、休憩する日を設けなくてもすぐに筋肉は回復します。

だから、毎日or連日やらないと体幹は成長しにくいです。

しかも、2~3日ぐらい空けてトレーニングする場合、体幹がなまってしまって普段よりしんどく感じます。

それによってモチベーションも維持しにくいです。

毎日・連日やった方がかえって楽にトレーニングができるし、体幹も成長しやすいのです。

それでは、毎日やっていなかった頃の私の体験を紹介します。

毎日やっていなかった頃の私

この頃の私は無理にプランク3分をやっていました。

毎日やるのではなく、2日に1回とか3日に1回とかのペースでトレーニングしていました。

なぜかと言うと、単純にやりたくなかったからです(笑)

正直言ってしまうと、

少しの労力で、あまりきつい思いをせずに体幹を鍛えたかったです(笑)

しかしそんな甘い考えはすぐに打ち砕かれます・・・。

毎回プランクをやるときに、相当きつい思いをしていました・・・。

また、体幹効果の方も出ているのか、出ていないのかよくわからなかったので

やる気も出ませんでした・・・。ぐだぐだですね。

こんな感じでやる気も効果も出ないでトレーニングしていました。

結果・・・続かなかったです。続いて1ヶ月くらいでした。(サボったりしたけど)

使ったのは、無駄な時間と労力だけ・・・。

あなたがもしこのようになっているなら、メニューを変更する必要があります。

次の項目で、解説します。

毎日やるためには、何が必要?

 

極限までメニューを簡単にしましょう!

 

できないメニューを無理してたまにやるよりも、

簡単にできるメニューを毎日やった方が効果的にトレーニングできます。

私は先ほどの失敗を繰り返して、この結論にたどり着きました。

ちなみに私がやったのは、プランク3分→プランク50秒にしました。

メニューを簡単にした代わりに、毎日やることを条件にしました。

メニューを簡単にしてから、プランクが面白いように続きました。まぁ簡単だからですけど・・・。

やっているうちに、

あれ?毎日やった方がきついと思ったけど、そんなことないぞ・・・。

楽にできることに気が付いてからは、楽にやるために毎日やっていましたね(笑)

効果を実感したのは、半年経ってから実感できました。

その頃には、プランク50秒→プランク1分3セットをやれるほどに成長していました。

さすがに毎日やったからって、すぐに効果は感じませんでしたね。

その後の成長ついてはコチラ

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まとめ

体幹トレーニングは低負荷トレーニングだから毎日やってほしいのです!

体幹トレーニングは回復が早いので毎日やった方が効果的

毎日やらないとかえってきついし、体幹の成長も遅くなる

メニューを簡単にして毎日やった方が楽だし、体幹の成長も早い

毎日やるっていうのはきついイメージがありますよね。

しかし、毎日ちょっとだけでOKなら意外とやれます。

休みたい日があったら、普段の半分以下やればOKにしたりするともっと続きやすくなります。

どんなに少しのトレーニングでも、毎日やれば身体は応えてくれますよ!

適度に甘く続けていきましょう!





 

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