２０ｋｍ歩いたことはありますか？
最近ランニングとかしていなかったので、リハビリがてら２０ｋｍウォーキングして感じたことを紹介したいと思います。
もうちょっと短くてもよかったかも・・・。
これからウォーキングする人はぜひ一読あれ。
２０ｋｍウォーキングした結果
消費カロリー・移動時間
ウォーキングは立派な運動
ランニングシューズ・軽装備は必須
５ｋｍにとどめておいた方がいいかも
歩く速さ・距離によって負荷は相当高くなる
足のつま先が上がらなくなって、太股の裏が張ってくる
消費カロリー・移動時間
Gerd AltmannによるPixabayからの画像
消費カロリーは約１２００㎉
移動時間は約４時間４０分
歩数は約３万歩弱
こんな感じになりました。
ちなみにこの数値は正確ではありません・・・。
なぜかと言うと、８.5ｋｍあたりで万歩計アプリが動かなくなってしまったので
途中の４ｋｍの記録が抜けています。
インストールしなおしても全く動かなかったので、他のアプリ渋々インストールしました・・・。
最終的にアディダスのランニングアプリが、バックグラウンドでも起動し続けるので優秀でしたね。
（アディダスのランニングアプリはホントオススメ）
また、荷物もノートパソコン・服・ラケットなどなど。３.5㎏くらいありましたので、消費カロリーはもう少しあるかもしれません。
（グーグルさんは４時間３分ぐらいで着くっていってたのに・・・。）
これが途中までのスクショです。
こっちは終盤のスクショ
ウォーキングは立派な運動
Alexas_FotosによるPixabayからの画像
私はランニングも筋トレも日常的にやっていたので、ウォーキングを甘く見ていました。
ハッキリ言って２０ｋｍ歩いてもピンピンしていると思っていましたが、大甘でした・・・反省。
実際には筋肉痛、一歩がなかなか踏み出せない、足の裏が張るなど私の身体は悲鳴を上げていました・・・。
歩くという行為は簡単と思われがちですが、立派な運動と痛感しましたね・・・。
ランニングシューズ・軽装備は必須
Clker-Free-Vector-ImagesによるPixabayからの画像
私も２０ｋｍ移動することを踏まえて、クッション性の高いランニングシューズを履いてウォーキングに挑みました。
（コンプレッションウェアも装着）
もっと荷物は軽くしたかったのですが、これはしょうがないですね。
歩く道路はほぼコンクリートなので、下半身に疲労がに蓄積されていくのを感じました。
これが普通の靴だったら、私の足は多分もたなかったでしょうね・・・（途中棄権も考えた）
私みたいに長距離歩く人はそうそういないと思いますが、身体に蓄積される疲労は同じです。
短い距離でも、クッション性の高い靴、もっと言うと中敷き（インソール）なども使った方がいいです。（中敷きでさらに身体に伝わる、振動・衝撃を和らげることができます。）
コンプレッションウェアも身体に伝わる振動を抑えて、疲労軽減に役立ちますよ！
５ｋｍにとどめておいた方がいいかも
これは私の個人的な感想ですが、５ｋｍぐらいが丁度いいなと感じました。
なぜかと言うと５～７ｋｍあたりから、足の筋肉が痛くなってきたからです。
（運動不足＆１～２ヵ月ぶりの有酸素運動だったのもありますが）
なので、今からちょっとやってみるか！って思っている人は５ｋｍ歩けば軽い筋肉痛と
爽やかな疲労感でウォーキングを終えることができます。
ちょっとウォーキングで追い込みたいなら、５ｋｍいかがでしょうか！？
歩く速さ・距離によって負荷は相当高くなる
私は基本的に時速５ｋｍで移動していました。（ちょっと早歩き程度）
最後までこのスピードを維持しようと思っていましたが、１０ｋｍ地点でペースダウンしました・・。
やっぱりペースを落とすと大分楽に歩けるようになりましたね。
裏を返せばペースだけでも、ウォーキングの負荷は大分変わってくるという証拠でもあります。
なので短い距離でもウォーキングでも早歩きすれば、身体にかかる負荷も思っているより大きくなりますよ。
距離に関しては、当たり前すぎて言うことはあまりないですが、１つだけ言うと
長すぎると消費カロリーなど多くなりますが、ただただ苦痛でした・・・。
歩く距離は、気持ちよく尚且つ、多少の疲労感で終わる距離が理想ですね。
足のつま先が上がらなくなって、太股の裏が張ってくる（筋トレ？）
MCvecによるPixabayからの画像
正直言ってここまで痛くなるとは、思ってもみませんでした。
荷物の重さもあると思いますが、後半はつま先が機能しなくなって、すり足歩行に近くなっていましたね。
たま～にゾンビみたいな歩き方になっているときもありました。
もうこれ・・・・完全に筋トレじゃん！！
動かない足を無理やり動かして、まだ行ける！まだ行ける！の繰り返し・・・。
つま先を上げる筋トレをやっている気分でした・・・。
つま先上げは、下半身のシェイプアップ効果があるので
ウォーキングは、もろにこの筋肉を使っているんだなぁとしみじみしました。
２０ｋｍ歩いた今の私なら断言できます。
シェイプアップはウォーキングでも効果的です。
ランニング苦手だけど、ウォーキングなんて意味あるの？？って思っている人は
がっつり下半身を使うので、安心してウォーキングしましょう。
終わりに
あと２～３日は、足の筋肉痛が抜けそうにありません・・・。
ランニング苦手な人はウォーキングだけでも、十分な運動強度をだせると思います。
あなたがウォーキングをしたいなら、２０ｋｍは歩かなくてもいいです。（当たり前か・・）
１ｋｍ～３ｋｍから始めてみましょう！
私の言っていることが、実感できると思いますよ！
慣れたらスピードをあげたり、距離を伸ばせばあなたも立派なスポーツマンです！
(体幹トレーニングもしていると、もっと楽にウォーキングができますよおぉ～～（小声)
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