ひざコロはもう飽きてきた、壁コロをそろそろやりたいけど・・・ケガが恐い！（特に腰）
そうなんです！壁コロは相当負荷があるので、何かの拍子にグキっといってしまうことは不思議ではありません。
だったらどうすればいいか・・・。
題名でネタバレしていますが、段階的に壁コロをやっていけばケガも心配ないです！
ここまで続けてきたひざコロを、上手く壁コロにレベルＵＰしていきましょう！
壁コロやりたいけど、腰のケガが恐い・・・。
段階的に壁コロをしていきます
具体的にどううすればいいかと言うと
いきなり壁コロをするのではなく、壁コロに似たトレーニングをしていきます。
普通の壁コロって言ったらコレですよね。↓
こんな感じで壁コロをします。↓
段階的っていうのは、いきなり１００％で壁コロをするのではなく
まず壁コロの３０％くらいの負荷から、少しずつトレーニングしていきます。
言ってしまえば、壁コロのを安全にするためのトレーニングですね。
このやり方なら、腰に負荷をかけることなくトレーニングできます。
また腹筋にどのくらい負荷があるのか、ケガなく本当に出来るのかどうか判断ができます。
負荷の調整をして自分にあった壁コロをする
（人間の骨格を無視していますが・・・。）
慣れてきたら、壁と足の距離を１歩ずつ遠くしていきましょう。
そうして負荷を確認、調整をしていきます。
壁から足を遠くにすればするほど、筋肉にかかる負荷は高くなっていきます。
その中で、自分の筋力に合った負荷で壁コロをしていきましょう！
段階的壁コロでは物足りなくなったら、本来の壁コロをする頃合いですね。
はじめの内は、負荷を軽めにしていた方がケガする心配はないです。
無理して高い負荷で壁コロをしないように、注意してくださいね！
壁コロでケガに繋がるケース
ElisaRivaによるPixabayからの画像
最後に簡単にケガするケースを紹介していきます。
壁コロ１回目は注意
これは段階的な壁コロではなく、普通の壁コロの場合です。
私が初めて壁コロをやったときに、少しだけ腰に響いていたので焦りました。
体幹トレーニングをやっていたので、大したことはなかったのです。
やっぱり一回目の何も知らない状態で、高負荷の壁コロは警戒してください。
もしいきなり壁コロやろうとしているなら、ホント注意してくださいね。
腰が曲がってたら注意
壁コロをやるとたまにこんな感じに、腰がそる場合があります。
ここから思いっ切り身体を戻そうとすると、腰が急激に動くので非常に危険です。
（負荷もかかってるし）
腰のそりが戻る瞬間に腰がグキっとなります。
このフォームになっていたら、無理せずに中断してくださいね。
それだけで、ケガは回避できます！
まとめ
段階的に壁コロをする
壁から足を遠くするほど負荷が高い
自分にあった壁コロを見つけて慣れていくこと
もちろん慣れたら、１００％壁コロをやってみましょう！
ひざコロで物足りない人は、壁コロを段階的にやれば丁度いい負荷でトレーニングできます。
段階的壁コロに慣れたら、本来の壁コロをして高負荷トレーニングもできます。
負荷の幅を広げてケガしないように、効果的に壁コロをしていきましょう！
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