筋肉痛がなくても、体幹は成長するの??

トレーニング

 

体幹トレーニングしているあなた、筋肉痛きていますか??

多分きていないんじゃないかな~~。

ちょっと不安になっているなら、この記事は絶対に要チェックです。

筋トレっていったら、筋肉痛とセットのイメージがあります。

しかし、体幹トレーニングはちょっと違うんですよね。

今回は、そんな疑問に迫っていきたいと思います。
 



筋肉痛がなくても、体幹は成長するの??

mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

結論から言いますと

成長します。

ちょっと意外かもしれませんが、これが事実です。

私自身体験済みなので、確かな情報ですよ!

ではその理由について解説します。

筋肉痛がなくても成長する理由

mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

(これはあくまでも私独自の考えたことなので、科学的根拠などは一切ありません。)

体幹を鍛えると事と、筋肉を鍛えることにまず違いがあります。

筋肉は鍛えれば、伸縮運動によって筋肉の破壊と再生が起きて、筋肥大したりします。

しかし体幹トレーニングの場合だと、低負荷トレーニング・伸縮運動もありませんので、筋肉の破壊も再生も活発にはなりません。

では何が起きているのか。

体幹トレーニングは、使うすべての伸縮運動させるのではなく、筋肉を緊張させているのです。

そして、あえて不安定な姿勢になって、筋肉だけで姿勢を維持する。

体幹トレーニングは、筋肉の持久力を鍛えているのです。

だから筋肉痛がなくても、筋肉は成長するのです。

 

まだイメージが掴めない人は

体幹トレーニングを、ジョギングに置き換えてイメージしましょう。

ジョギング初日は、筋肉痛になると思います。

ですが、続けていれば身体は慣れてきて、筋肉痛にもならなくなっていきます。

これは体幹トレーニングでも同じです。

 

と、理屈はここまでです。

次の項目では、実際に体験したことを紹介します。

 

筋肉痛がなくても、体幹が成長した私の体験談

 

数年前の私は体幹トレーニングのひよっこで、毎日プランク1分1~3セットをやっていました。

期間は約1年間です。

なぜプランク1分3セットをやっていたのか、詳しく知りたい人はコチラ

 

その期間中に、筋肉痛はほぼありませんでした。(他のトレーニングでの筋肉痛はありましたが)

そして、1年経った頃にプランク2分に挑戦してみたところ・・・

なんと!軽々とプランク2分が出来るようになっていたのです!

筋肉痛がなくても、しっかり体幹は鍛えられている証拠になりますね!

なのでトレーニングによって、筋肉痛は必ず必要というわけではないのです。

 

 

筆者は体幹トレーニングで、筋肉痛になるの?

mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

現在私は13分プランクやっていますが、基本的に筋肉痛はありません。

ただし、筋肉痛になることもあります。

それは、普段のメニューより大幅に時間を増やした時には、筋肉痛になります。

例えば、普段2分プランクやっている人が、4~5分やった時には相当負荷がかかっているので

筋肉痛になったりします。

私も20分プランクやった次の日は、軽く筋肉痛になりました。

 

 

まとめ

 

筋肉痛にならなくても、体幹は成長するの?

成長します!

なぜ?→筋持久力を鍛えているので、深刻な筋肉痛にはならない

 

筋肉痛にならなくて不安だった方は、これでスッキリと体幹トレーニングができますね。

筋肉痛がないと、効いている感覚が薄いのは確かですが、身体は着実に成長します。

ただし、時間と根気と継続力が必要になるので、続けることを意識してトレーニングしていきましょう!





 

 

 

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