ハーフプランクは捗っていますか？？
体幹トレーニングの初心者さん・初体験の人はハーフプランクの方が導入するには丁度いいメニューです。
ハーフプランクを知らない人は、まずコチラの記事から
そんなハーフプランクの楽なポイントを細かく解説していきます。
これを読んで粘り強くハーフプランクを続けていきましょう！
ハーフプランクの楽なポイント４つ！
精神的にラク
肘・肩の痛みがラク
腹筋への負荷がラク
プランクより呼吸がラク
これがハーフプランクの楽なポイント４つです。
この内容だけでも十分に、楽ポイントがわかると思いますが
細かい所も解説していきます。
①精神的にラク
Gerd AltmannによるPixabayからの画像
体幹トレーニングにおいて、一番きついポイント！
それが、精神的負荷があることです。
特にやりはじめが一番大変なので、毎回【サボっていいんじゃない～？】という
悪魔の囁きと格闘しなければいけません。
その悪魔囁きに打ち勝ったとしても、待っているのは【地味・きつい・面倒】なトレーニングです・・・。
しかも体幹トレーニングは、基本的にトレーニング後の爽快感がそこまでありません。
ランニングやウェイトトレーニングならやった爽快感が得られますが、体幹トレーニングは
フゥー・・・終わったぁ・・・。
こんな感じにしかなりません。
汗を多く出した時は爽快感がありましたが・・・（そのときは、プランク２０分やりました）
体幹トレーニングで汗を流すのは、無理に近いです。
体幹トレーニングは低負荷トレーニングなので、汗がちょっと出るぐらいが精一杯です。
爽快感が少なく・三重苦であるので精神的負担大きいのです・・・。
これがハーフプランクなら、半分以下の精神的負担でトレーニングできます。
そこまでしんどくないので、スマホをいじりながら・動画を見ながらトレーニング出来る余裕があります。
なので悪魔の囁き・【地味・きつい・面倒】な気持ちも簡単に克服できるのです！
②肘・肩の痛みがラク
普通のプランクだと、肘・腕・肩・足に負荷があります。
全体重を手足だけで支えるのです。
そうすると、肘に傷がついたり・肩が体重に耐え切れなくて痛くなります。
（肘の傷に関しては、相当やり込まないと出来ないので安心してください）
肩に関して言うと、続ければ鍛えられて痛みも次第にマシになっていきます。
これが中々痛くてしんどいです。
それがハーフプランクなら、上半身だけの体重を支えるだけでOK！
なので、肩も肘もそこまで痛くないです。
これだったら、痛い思いをしないでもトレーニングできますね！
また地味に肩も鍛えているので、プランクする時に少しだけ役に立ちます！
ハーフプランクでも肘は多少の圧力が掛かって、トレーニング終わりにはカサカサ乾燥するので
やったあとには、肘に保湿クリームなど塗ってスキンケアしましょうね！
③腹筋への負荷がラク
ハーフプランクの方が負荷が少ないので、楽なのは当然です。
私がやったら、全く負荷も感じないのかなと思っていましたが
そんなことはありませんでした・・・。何ならちょっときつかった・・・。
プランクより負荷が少ないのに、何で少しだけきついと感じたの？？
それは、プランクは腹筋全体に負荷がある感覚に対して
ハーフプランクは腹筋の下半分に負荷を多く感じました。おへその辺りですね。
フォームが違うことによって、鍛えられる部分に変化があるのですね。
え！？だったら楽じゃないじゃん！！
確かにそうかもしれません。
しかし普段プランクをやっている私から言うと、圧倒的にハーフプランクの方がやりやすいし
楽です！！！
安心してトレーニングしてください！
④プランクより呼吸がラク
Gerd AltmannによるPixabayからの画像
呼吸が楽なのは地味に大きいです。
プランクだと常に７０％ぐらいで踏ん張らないと、フォーム維持が出来ません・・・。
踏ん張っている状況での呼吸はしんどいです。
試しにお腹に力を入れたまま、呼吸してみてください。
どうですか？しんどくないですか？
気持ち良く呼吸ができないのです・・・。
呼吸に関しては今のところ打開策はありません。慣れるまで耐えるのみです。
ハーフプランクなら余裕で呼吸ができます。
プランクが７０％ならハーフプランクは４０％ぐらい踏ん張ればOKなので
だいぶ呼吸がしやすくなります。
体幹トレーニング中の息苦しが減ると、きついイメージがグッと減るので
さらに気軽にトレーニングすることが出来ますね！
まとめ
精神的にラク
肘・肩の痛みがラク
腹筋への負荷がラク
プランクより呼吸がラク
ハーフプランクはプランクは、本来ある辛いポイントを６割ぐらい克服している
有能なトレーニングです。
逆に言うと、普通のプランクは相当きついのです・・・。
しかし！ハーフプランクで慣れていけば、必ずプランクもこなせるようになります！
継続してやっていきましょう！
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