プランク10分達成までに必要な期間

トレーニング

プランク10分っていうと、果てしなく遠く一生できない・・・なんて思っていませんか?

(私は思っていました笑)

実は意外とそうでもないのです。

プランク10分ってどのくらいやれば達成できるの?

プランク10分達成できたメニューなどなど。

今回は、プランク10分に焦点を当てて紹介していきます。

プランク10分できれば、相当すごい体幹トレーニーですよ!




プランク10分達成までに必要な期間

OpenClipart-VectorsによるPixabayからの画像

 

私の場合だと・・・

約2年と1カ月

私の場合だと約2年と1ヶ月ですね。

けっこう長いですね・・・。

私の場合は、ホント~~~にゆっくりとトレーニングしたので、このぐらい時間が必要でした。

短期間で達成するとしたら1年あれば、何とかなると思います。(本気でやる気がある場合)

普段からトレーニング慣れしている人なら半年で達成できますね。(相当追い込む必要アリ)

ただし、その頃の私の場合でも頻繫にプランク10分は絶対に無理だったので、あくまでも

調子のいい日に出来る程度と思ってください。

(1ヶ月に1回できればいいかな程度)

プランク10分達成した当時のメニュー

mohamed HassanによるPixabayからの画像

プランク10分達成当時のメニュー

プランク3分3セット

あれ??意外と普通のメニューなんだ!

そうですよね!意外とふつーーのメニューなんです。

ただし!プランク10分達成には

プランク3分3セットを当たり前にこなせるレベルになる必要があるのです!

私が2年かかった理由はここにあります。

プランク3分3セットを、当たり前に出来るようになるまでに約2年かかったのです。

そこまでの過程を知りたい方はコチラ

【体幹トレーニング】毎日プランク50秒が4分になるまで【約3年間の記録】 
体幹って秒数伸ばせるの? やってはいるんだけど、どうしてもできる気がしない・・・。どうやって時間を伸ばしたの?時間をのばした期間は?コツは?成長の兆しは? 何回チャレンジしても、変化の兆しがないと感じるのも無理ありません。できる...

でもプランク3分だけで、10分出来るようになるの?

この疑問は絶対にあると思いますが・・・結論から言うと出来るのです!

プランク3分3セットの理由

digital designerによるPixabayからの画像

重要なのは、プランクの合計時間です。

プランク3分3セットの合計時間は9分ですよね。

合計時間9分やることによって、長時間プランクに身体が適応してくるのです。

なのでプランク10分やるためには、6分とか7分とか出来ないといけない・・・。

という考え方もありますが(以前の私もこう考えていました)

合計時間やって身体を適応させる方法もあるのです!

私の実体験ですが、根拠を2つ紹介します。

Manfred StegerによるPixabayからの画像

ケース1

プランク1分1~3セットを1年間やったあとに、プランク2分に挑戦したら

簡単に出来るようになっていた。

 

ケース2

4分プランク3セットのみのメニューで20分プランク達成。

その後に12分プランクを日常的にこなせるようになる。

この実体験から言うと、必ずしも目標タイムに近い時間プランクをしなくても

目標タイムを達成できるという事がわかりますね!

なので繰り返しになりますが

プランクの合計時間で、長時間プランクに適応できる身体にすること

それが重要になってきます。

また、このやり方は時間をかける必要があるので、気長に粘り強くプランクしましょう。

初プランク10分はどんな感じだった?

mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

あれ??意外とできた・・・。

プランク10分達成した瞬間は意外とあっけなかったですね。

なんなら、あと数分いけるくらいの余裕もありましたね。

こんなにあっけなく達成したのにも理由があります。

先ほども書きましたが、

プランクしていると、一ヶ月に2~3回調子の良い日があります。

普段はきついのに、あまりきつくない日があるのです!

そのタイミングでプランク10分や、普段よりも長くやってみましょう!

あなたの想像以上できる可能性があります!

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プランク10分目指しているあなたに3つアドバイス

OpenClipart-VectorsによるPixabayからの画像

3つのアドバイス

筋肉のつらさは慣れる

時間をかけて取り組んでください

焦ってやると必ず挫折します。(経験談)

筋肉のつらさは慣れる

Clker-Free-Vector-ImagesによるPixabayからの画像

プランクやっていると、特有のつらさがありますよね。

ジワジワと腹筋が追い込まれていくあの感覚・・・・。

あの感覚がつらい人は・・・慣れます。

一番手っ取り早い慣れ方は、一回限界までプランクをすることです。

普段2分やっているなら、3~4分無理やりやれば、2分のつらさが楽に感じますよ。

ちなみに、私が一番きついと思った時間は4分です。

時間をかけて取り組んでください

Gerd AltmannによるPixabayからの画像

逆に言うと時間をかけないと、達成できないことだからです。

時間をかけることによって、プランクはあなたにとって重要なトレーニングになります。

またプランク10分を目指す内に、体幹トレーニングの効果も実感できるので

モチベーションの維持しやすくなります。

短期間で達成できても、その後に燃え尽き症候群になってやめてしまったら

意味がないですよ。

焦ってやると必ず挫折します(経験談)

mohamed HassanによるPixabayからの画像

これは私の経験からアドバイスします。

私も最初はもっと簡単に出来ると思っていたのですが、現実は甘くありませんでした・・・。

失敗パターンは、無理して3分から始めたり、2~3日空けてからトレーニングしたり・・・。

初心者の頃はホントに急いでやろうとしていました。

そのせいで、30回以上の挫折&2年間無駄にしました。

最初からじっくりとやれば、失敗しなかったのに・・・。

あなたも私と同じようにならないように、コツコツ取り組んでくださいね・・・。

まとめ

プランク10分達成までに必要な期間

約2年と1ヶ月

達成した当時のメニュー

プランク3分3セット

プランク10分までの道のりは険しいと思いますが、体幹トレーニングが習慣になって

成長を感じたり、体幹トレーニング効果が出てきて楽しくなってきたり、意味があるのか不安になったり色々あります。

きつい事のほうが多いですが、プランク10分はそのぐらい価値があることです。

私と一緒に取り組んでいきましょう!

(私もほぼ毎日やってますので)




 

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