プランク１０分っていうと、果てしなく遠く一生できない・・・なんて思っていませんか？
（私は思っていました笑）
実は意外とそうでもないのです。
プランク１０分ってどのくらいやれば達成できるの？
プランク１０分達成できたメニューなどなど。
今回は、プランク１０分に焦点を当てて紹介していきます。
プランク１０分できれば、相当すごい体幹トレーニーですよ！
プランク１０分達成までに必要な期間
OpenClipart-VectorsによるPixabayからの画像
約２年と１カ月
私の場合だと約２年と１ヶ月ですね。
けっこう長いですね・・・。
私の場合は、ホント～～～にゆっくりとトレーニングしたので、このぐらい時間が必要でした。
短期間で達成するとしたら１年あれば、何とかなると思います。（本気でやる気がある場合）
普段からトレーニング慣れしている人なら半年で達成できますね。（相当追い込む必要アリ）
ただし、その頃の私の場合でも頻繫にプランク１０分は絶対に無理だったので、あくまでも
調子のいい日に出来る程度と思ってください。
（１ヶ月に１回できればいいかな程度）
プランク１０分達成した当時のメニュー
mohamed HassanによるPixabayからの画像
プランク３分３セット
あれ？？意外と普通のメニューなんだ！
そうですよね！意外とふつーーのメニューなんです。
ただし！プランク１０分達成には
プランク３分３セットを当たり前にこなせるレベルになる必要があるのです！
私が２年かかった理由はここにあります。
プランク３分３セットを、当たり前に出来るようになるまでに約２年かかったのです。
そこまでの過程を知りたい方はコチラ
でもプランク３分だけで、１０分出来るようになるの？
この疑問は絶対にあると思いますが・・・結論から言うと出来るのです！
プランク３分３セットの理由
digital designerによるPixabayからの画像
重要なのは、プランクの合計時間です。
プランク３分３セットの合計時間は９分ですよね。
合計時間９分やることによって、長時間プランクに身体が適応してくるのです。
なのでプランク１０分やるためには、６分とか7分とか出来ないといけない・・・。
という考え方もありますが（以前の私もこう考えていました）
合計時間やって身体を適応させる方法もあるのです！
私の実体験ですが、根拠を２つ紹介します。
Manfred StegerによるPixabayからの画像
プランク１分１～３セットを１年間やったあとに、プランク２分に挑戦したら
簡単に出来るようになっていた。
４分プランク３セットのみのメニューで２０分プランク達成。
その後に１２分プランクを日常的にこなせるようになる。
この実体験から言うと、必ずしも目標タイムに近い時間プランクをしなくても
目標タイムを達成できるという事がわかりますね！
なので繰り返しになりますが
プランクの合計時間で、長時間プランクに適応できる身体にすること
それが重要になってきます。
また、このやり方は時間をかける必要があるので、気長に粘り強くプランクしましょう。
初プランク１０分はどんな感じだった？
mohamed HassanによるPixabayからの画像
あれ？？意外とできた・・・。
プランク１０分達成した瞬間は意外とあっけなかったですね。
なんなら、あと数分いけるくらいの余裕もありましたね。
こんなにあっけなく達成したのにも理由があります。
先ほども書きましたが、
プランクしていると、一ヶ月に２～３回調子の良い日があります。
普段はきついのに、あまりきつくない日があるのです！
そのタイミングでプランク１０分や、普段よりも長くやってみましょう！
あなたの想像以上できる可能性があります！
プランク１０分目指しているあなたに３つアドバイス
OpenClipart-VectorsによるPixabayからの画像
筋肉のつらさは慣れる
時間をかけて取り組んでください
焦ってやると必ず挫折します。（経験談）
筋肉のつらさは慣れる
Clker-Free-Vector-ImagesによるPixabayからの画像
プランクやっていると、特有のつらさがありますよね。
ジワジワと腹筋が追い込まれていくあの感覚・・・・。
あの感覚がつらい人は・・・慣れます。
一番手っ取り早い慣れ方は、一回限界までプランクをすることです。
普段２分やっているなら、３～４分無理やりやれば、２分のつらさが楽に感じますよ。
ちなみに、私が一番きついと思った時間は４分です。
時間をかけて取り組んでください
Gerd AltmannによるPixabayからの画像
逆に言うと時間をかけないと、達成できないことだからです。
時間をかけることによって、プランクはあなたにとって重要なトレーニングになります。
またプランク１０分を目指す内に、体幹トレーニングの効果も実感できるので
モチベーションの維持しやすくなります。
短期間で達成できても、その後に燃え尽き症候群になってやめてしまったら
意味がないですよ。
焦ってやると必ず挫折します（経験談）
mohamed HassanによるPixabayからの画像
これは私の経験からアドバイスします。
私も最初はもっと簡単に出来ると思っていたのですが、現実は甘くありませんでした・・・。
失敗パターンは、無理して３分から始めたり、２～３日空けてからトレーニングしたり・・・。
初心者の頃はホントに急いでやろうとしていました。
そのせいで、３０回以上の挫折＆２年間無駄にしました。
最初からじっくりとやれば、失敗しなかったのに・・・。
あなたも私と同じようにならないように、コツコツ取り組んでくださいね・・・。
まとめ
約２年と１ヶ月
達成した当時のメニュー
プランク３分３セット
プランク１０分までの道のりは険しいと思いますが、体幹トレーニングが習慣になって
成長を感じたり、体幹トレーニング効果が出てきて楽しくなってきたり、意味があるのか不安になったり色々あります。
きつい事のほうが多いですが、プランク１０分はそのぐらい価値があることです。
私と一緒に取り組んでいきましょう！
（私もほぼ毎日やってますので）
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