プランクをしても筋肉痛にならなくて不安になっていませんか？
効いていないの？？
もしかして、やり方間違ってる？
意味ないの？
こんな事を感じてしまって、モチベーション落ちていませんか？？私も最初は、同じような事を感じていました。この現象って地味に精神的にきますよね・・・。でも安心して下さい。体幹歴５年目が詳しく解説していきます。
この記事はプランクと筋肉痛の関係を理解できます
プランクをしても筋肉痛にならない・・効いてないの？？
まず先に言っておきます。効いています。確実に効いています。
効いていると断言できる理由は、プランクは低負荷トレーニングだからです。低負荷トレーニングとは、運動強度が低いトレーニングのことです。なので、トレーニングした次の日に筋肉痛で動けなくなる・・・みたいなことには滅多にありません。
またプランク始めた頃には、ちょっと筋肉痛もあったはずです。身体が慣れてきて、筋肉痛が起こらなくなっただけで効いてはいるのです。
またプランクは続ければ、基本的に筋肉痛は感じなくなっていきます。以上の理由から、筋肉痛を感じなくなっても安心してプランクしてください！
プランク１５分やったら筋肉痛はある？
現在私は１５分プランクを週４でトレーニングしています。（※２０２１時点で）で・・・筋肉痛はというと、ないです！一切筋肉痛を感じません。私の経験から言うと、プランクで筋肉痛が起きるケースは２つです。
１つ目は始めたての頃、２つ目は限界以上までプランクをした時です。４分３セットをやっていた頃に、２０分プランクをやったことがあるのです。さすがに限界以上にやった、次の日は筋肉痛がありましたね。（体中汗だくで、腹筋が痙攣するほどやりました）
筋肉痛がなくても、体幹は成長するの？
ここまで読んでいただいたら筋肉痛がなくても大丈夫なんだ。と理解して頂いたと思います。しかし、そうすると新たな不安がよぎりますよね。筋肉痛がなくても、体幹って成長するの？？？謎をといても、新たな謎・・・。ですが、私ならその答えも経験から伝えることが出来ます！
筋肉痛がなくても、体幹は成長します！偶然に起こったことなのですが、私は数年前に毎日プランク１分３セットをやっていました。もちろん、その頃も筋肉痛はなかったです。（頻繫にあったら続いてないですが・・）言ってしまえばストレッチのような感じでプランクをやっていました。
その頃の私はプランクを継続できれば万々歳と思っていたので、成長しているかどうかなんて気にもしていませんでした。そして一年経った頃に、プランク２分やってみたらなんと・・・簡単に、プランク２分が出来るようになっていたのです！
これは筋肉痛がなくても、コツコツやれば体幹は成長するという証明になります。なので筋肉痛がなくてもOKなんです！嬉しい誤算でしたね。やることは１つ、続けること以外にはありません。
焦ってトレーニングは禁物
確かに体幹トレーニングは続ければ、確実に成長できます。しかし、低負荷トレーニングで見た目も簡単だからこそ油断しやすいのです。私は何回も手っ取り早くやろうとして失敗しました。
本当に体幹効果を自分のモノにしたいなら１からじっくりやることをオススメします。(私はそれに気が付くまで数年かかりました・・・。)
筋肉痛がなくても成長してるのが簡単にわかる
Gerd AltmannによるPixabayからの画像
確かに筋肉痛が成長へのわかりやすい証なのはわかります。でももっとわかりやすい成長の証があります。それは・・・プランク中に腹筋が痛く・熱くなりますよね！これがリアルタイムで成長している証拠です。
成長がないのだったら、痛くも痒くもないはずです。自分の身体から発せられるメッセージを信じてプランクをしていってください。
それでも不安があるなら普段のメニュー＋αで片腕でプランクをやったり、片足を浮かしたりするとまた違った筋肉を鍛えられるし、何よりきついです。ちょくちょく混ぜていくとマンネリ解消にもなりますよ。是非お試しあれ。
まとめ
確実に効いてます
理由は低負荷トレーニングだから。筋肉痛になるほど運動強度が高くない
筋肉痛がなくても体幹は成長する？→成長します
何も感じずにプランクをしていると、意味あるのか不安になりますよね。私も何回も自問自答しましたが、最終的に意味があって救われました。あれだけ、きついし地味で無意味だったらやる気が起きないですから(笑)
あなたも何回も迷うことがあると思いますが、その度に何が変わったのかを思い返してあげるとモチベーション維持できますよ！
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