体幹トレーニングをやりたいけど、毎日はちょっと・・・。
そのお気持ちよくわかります・・。
体幹トレーニングってきついし、地味だし、よくわかんないし。
でもちょっと体験してみたい！
毎日やらないにしても、週何回やればいいか、オススメのメニューがあれば
やってみたいと思っていませんか？？
今回はそんな人向けの、オススメ体幹トレーニングメニューを紹介していきます！
毎日体幹トレーニングやりたくない人は、このメニュー！
一日おきに体幹トレーニングしましょう！
体幹トレーニングは低負荷トレーニングですので、やる頻度はなるべく多い方が
いいです。
なので連日トレーニングして、連日休むのは効果的ではありません。
体幹トレーニングはガッツリ休んだだけ、衰えてしまうからです。
だから体幹トレーニングするなら、こまめにやっていく方が効果的です。
具体的なメニュー
どんなメニューをするかは、基本は３種類しかありません。
プランク・サイドプランク・リバースプランクです。
まずは、基本のプランクをするのを前提に解説します。↓プランク
プランク１分がきつい人
Peggy und Marco Lachmann-AnkeによるPixabayからの画像
プランク１分が続けられる気がしない人は、３０～５０秒の間でプランクをしましょう。
一日おきにやるので、できれば２セットはやってほしいですね。
慣れたら、３セットをしましょう。
ちなみに、体調に合わせて３０～５０秒をするのも全然OKです！
今日調子良いから、５０秒やるとか。
今日きついから３０秒とか。
そうやって臨機応変に体幹トレーニングをしましょう。
また、プランク５０秒を軽くこなせるようになったら、１分も出来るようになっています。
プランク１分は出来る人
PexelsによるPixabayからの画像
プランク１分ができる人は、そのまま１分を極めてください。
でも、ほんの少しきついと思います。
こちらも同じように、２セット以上やりましょう。
体幹トレーニング効果はこのまま継続していれば、ジワジワと表れてきます。
しかし、今後プランク１分以上やっていくのであれば
調子の良い日は３セット、または、連日体幹トレーニングをしましょう。
例えば、２日やって１日休み・３日やって１日休み・４日やって・・・・・
どんどん連日体幹トレーニングをしても、大丈夫な身体・精神にしていきましょう。
やっていればわかりますが、休み明けの体幹トレーニングより、連日やったほうがラクなことに
気が付けると思います。
そうしたら、毎日やることが苦にならないです。
体幹トレーニングで上を目指すなら、体でそれを知っておいた方が後々役に立ちますし
私は１年毎日１分３セットで、プランク２分は軽くこなせるようになりました。
効果も確実にありますので、安心してください。
トレーニング期間はどのくらいやればいいの？
Alexas_FotosによるPixabayからの画像
半年間は覚悟してください。
１日おきにやるなら、そのぐらいの時間は必要になります。
でも実際は３ヶ月もできたら、少し効果を実感できるので楽しさも出てきます。
そうなれば、モチベーションも維持しやすいです。
効果を少しでも実感できれば、あなたはもう体幹トレーニングなしでは
生きてはいけませんね！
（そんなことはない）
まだ体幹トレーニングするのが不安なら
WokandapixによるPixabayからの画像
体幹トレーニングの大変なところは、なかなか効果が実感できないので
その間に辞めてしまう人が大半ですね。
そんな人は体幹トレーニングは料理に置き換えてみてください！
体幹トレーニングを料理でイメージしてもらうなら、お肉を弱火でじっくり中まで焼いていくような感じですね。
なのでパッと見て焼いているか不安になりますが、時間をかけると、中までしっかりおいしく焼けますよね。
それが体幹トレーニングなのです！
またプランク・サイドプランク・リバースプランクがきつくてやる気が出ない方はコチラの体幹トレーニングをやってみましょう！
まとめ
１日おきに体幹トレーニングをしましょう
ただし、トレーニング期間は半年は覚悟すること
体幹トレーニングは弱火でじっくりやるようにイメージする
毎日やるのは、ちょっと抵抗がありますよね。
なので、１日おきに頑張ってください。
１日おきだからって、効果がないわけではないのです。
時間はかかると思いますが、弱火でじっくりあなたの肉体に刻み込んでいってください！
コメント