毎日体幹トレーニングはやりたくない!そんな人のメニューはコレ!

トレーニング

 

 

体幹トレーニングをやりたいけど、毎日はちょっと・・・。

そのお気持ちよくわかります・・。

体幹トレーニングってきついし、地味だし、よくわかんないし。

でもちょっと体験してみたい!

毎日やらないにしても、週何回やればいいか、オススメのメニューがあれば

やってみたいと思っていませんか??

今回はそんな人向けの、オススメ体幹トレーニングメニューを紹介していきます!




毎日体幹トレーニングやりたくない人は、このメニュー!

オススメメニュー

一日おきに体幹トレーニングしましょう!

 

体幹トレーニングは低負荷トレーニングですので、やる頻度はなるべく多い方が

いいです。

なので連日トレーニングして、連日休むのは効果的ではありません。

体幹トレーニングはガッツリ休んだだけ、衰えてしまうからです。

だから体幹トレーニングするなら、こまめにやっていく方が効果的です。

 

具体的なメニュー

どんなメニューをするかは、基本は3種類しかありません。

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プランク・サイドプランク・リバースプランクです。

まずは、基本のプランクをするのを前提に解説します。↓プランク

 

プランク1分がきつい人

Peggy und Marco Lachmann-AnkeによるPixabayからの画像

 

プランク1分が続けられる気がしない人は、30~50秒の間でプランクをしましょう。

一日おきにやるので、できれば2セットはやってほしいですね。

慣れたら、3セットをしましょう。

ちなみに、体調に合わせて30~50秒をするのも全然OKです!

今日調子良いから、50秒やるとか。

今日きついから30秒とか。

そうやって臨機応変に体幹トレーニングをしましょう。

また、プランク50秒を軽くこなせるようになったら、1分も出来るようになっています。

 

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プランク1分は出来る人

PexelsによるPixabayからの画像

 

プランク1分ができる人は、そのまま1分を極めてください。

でも、ほんの少しきついと思います。

こちらも同じように、2セット以上やりましょう。

体幹トレーニング効果はこのまま継続していれば、ジワジワと表れてきます。

しかし、今後プランク1分以上やっていくのであれば

調子の良い日は3セット、または、連日体幹トレーニングをしましょう。

例えば、2日やって1日休み・3日やって1日休み・4日やって・・・・・

どんどん連日体幹トレーニングをしても、大丈夫な身体・精神にしていきましょう。

やっていればわかりますが、休み明けの体幹トレーニングより、連日やったほうがラクなことに

気が付けると思います。

そうしたら、毎日やることが苦にならないです。

体幹トレーニングで上を目指すなら、体でそれを知っておいた方が後々役に立ちますし

私は1年毎日1分3セットで、プランク2分は軽くこなせるようになりました。

効果も確実にありますので、安心してください。

 

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トレーニング期間はどのくらいやればいいの?

Alexas_FotosによるPixabayからの画像

 

半年間は覚悟してください。

1日おきにやるなら、そのぐらいの時間は必要になります。

でも実際は3ヶ月もできたら、少し効果を実感できるので楽しさも出てきます。

そうなれば、モチベーションも維持しやすいです。

効果を少しでも実感できれば、あなたはもう体幹トレーニングなしでは

生きてはいけませんね!

(そんなことはない)

 

 

まだ体幹トレーニングするのが不安なら

WokandapixによるPixabayからの画像

 

体幹トレーニングの大変なところは、なかなか効果が実感できないので

その間に辞めてしまう人が大半ですね。

そんな人は体幹トレーニングは料理に置き換えてみてください!

体幹トレーニングを料理でイメージしてもらうなら、お肉を弱火でじっくり中まで焼いていくような感じですね。

なのでパッと見て焼いているか不安になりますが、時間をかけると、中までしっかりおいしく焼けますよね。

それが体幹トレーニングなのです!

またプランク・サイドプランク・リバースプランクがきつくてやる気が出ない方はコチラの体幹トレーニングをやってみましょう!

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まとめ

 

毎日体幹トレーニングできない人は・・・

1日おきに体幹トレーニングをしましょう

ただし、トレーニング期間は半年は覚悟すること

体幹トレーニングは弱火でじっくりやるようにイメージする

 

毎日やるのは、ちょっと抵抗がありますよね。

なので、1日おきに頑張ってください。

1日おきだからって、効果がないわけではないのです。

時間はかかると思いますが、弱火でじっくりあなたの肉体に刻み込んでいってください!




 

 

 

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