リバースプランクは最近３年経過したので、結果を紹介していきます。現在やっているのはストレート・リバースプランクですけど。
やってきたメニュー・身体の変化・など一緒に解説していきます。やる気が出ない、本当に効果あるのか不安、やめてしまったあなた！この記事を読んだら、やるっきゃないですよ！
リバースプランク毎日やって３年経った結果
まずは３年やった背筋の画像です。通常時、力を入れて撮ったときにわけて紹介します。少し画像が小さくて・ぼやけててしまってスミマセン！
こんな感じになります。（自分で見ても見にくい・・・。低画質ですみません・・・。）
普段から自分の身体を確認する習慣がないので、本音を言ってしまうと成長があったのかよく分からないです。でも今回改めて自分の背中を確認したら
やっぱり成長してるかも・・・。
と実感しています。ちなみに、ウェイトトレーニングや懸垂などはごく稀にしかやっていません。
（１ヶ月に２回ぐらい、全くやらない月も・・・。）
リバースプランクだけでも、ここまで背筋が成長することが証明されましたね。ちなみに腰痛なども改善されました。以前は疲れ溜まると、腰痛が連日続いたりしましたが、現在では腰痛が出ることもなくなりました。
次はやってきたメニューを紹介します。
３年やってきたメニュー
１年目
（リバースプランク）
プランクとサイドプランクを３分３セット毎日トレーニングして、体幹トレーニングに慣れてきたので、そろそろ背中側もやらないといけないと思ってリバースプランク３分３セットからスタート。
プランクとサイドプランクをやっているからと、調子に乗ってリバースプランクを甘く見ていました。実際に毎日やると相当きついことに、改めて気づかされた結果リバースプランクを続けることができずに、やったりやらなかったりを半年以上繰り返しました。。
１年目の終わりの頃に、やっと連日リバースプランクをするようになる。それでもたま～～にサボったりした、中途半端な１年目でした。
２年目
（ストレート・リバースプランク）
２年目になっても、リバースプランクはきつくて騙し騙しやるしか続けられませんでした・・・。ですが週４～５は確実にやっていました。そんなリバースプランクをダラダラやっているうちに半年が過ぎました。
２年目の８ヶ月目くらいに、プランク・サイドプランクが４分３セットをやれるようになって、リバースプランクも４分×３セットに挑戦するようになりました。しかし、４分リバースプランク×３セットは想像以上にきつくて２ヶ月くらいしか続きませんでした・・・。
その後は３分に戻して、リバースプランクをしました。でも４分はやりたい・・・そこで考えたのがストレート・リバースプランクです。このメニュー変更が上手くいきました！
ストレート・リバースプランクなら４分３セット・・・できる！
そこからストレート・リバースプランクをやるようになりました。リバースプランクで慣れていたから、苦労なくストレート・リバースプランクが出来るようになっていきました。
３年目・現在
ストレート・リバースプランクを４分３セットでをやるようになって半年以上経過しました。その期間は特に苦しむことなくトレーニングできました。そしてこの辺りから、完全に毎日やるようになっていきましたね。
（週１は軽いメニュー）
そこからさらに数ヶ月後の現在では、１０分ストレート・リバースプランクを１セットやるようになりました。そろそろストレート・リバースプランクも１２分に増やさないと・・・。
リバースプランク３分３セット
↓約１年後
リバースプランク４分３セット
↓１～２ヶ月で挫折
ストレート・リバースプランク４分３セットに変更
↓現在では
ストレート・リバースプランクを毎日１０分やるまでに成長
これが３年やってきたメニューの詳細です。
まとめ
腰痛も改善
背筋は確実に成長する
ストレート・リバースプランクでもOK
リバースプランクはプランクと同じくらい効果があります。だからきついのはしょうがないのです。そんなきついトレーニングでも少しやり方を変えたり、時間を調整したり工夫することで続けやすくなります。
また最初は毎日できなくても、毎日やろうとする気持ちがあれば必ず出来るようになるので諦めずにやっていきましょう！
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