リバースプランク毎日やって3年経った結果【背筋画像あり】

トレーニング

リバースプランクは最近3年経過したので、結果を紹介していきます。

現在やっているのはストレート・リバースプランクですけど。

やってきたメニュー・身体の変化・など一緒に解説していきます。

やる気が出ない、本当に効果あるのか不安、やめてしまったあなた!

この記事を読んだら、やるっきゃないですよ!




リバースプランク毎日やって3年経った結果

Gerd AltmannによるPixabayからの画像

まずは3年やった背筋の画像です。

通常時、力を入れて撮ったときにわけて紹介します。

少し画像が小さくて・ぼやけててしまってスミマセン!

 

 

こんな感じになります。(自分で見ても見にくい・・・。低画質ですみません・・・。)

普段から自分の身体を確認する習慣がないので、本音を言ってしまうと成長が

あったのかよく分からないです。

でも今回改めて自分の背中を確認したら

やっぱり成長してるかも・・・。

と実感しています。

ちなみに、ウェイトトレーニングや懸垂などはごく稀にしかやっていません。

(1ヶ月に2回ぐらい、全くやらない月も・・・。)

リバースプランクだけでも、ここまで背筋が成長することが証明されましたね。

ちなみに腰痛なども改善されました。

以前は疲れ溜まると、腰痛が連日続いたりしましたが、現在では腰痛が出ることもなくなりました。

次はやってきたメニューを紹介します。

3年やってきたメニュー

1年目

(リバースプランク)

プランクとサイドプランクを3分3セット毎日トレーニングして、体幹トレーニングに慣れてきたので、そろそろ背中側もやらないといけないと思ってリバースプランク3分3セットからスタート。

プランクとサイドプランクをやっているからと、調子に乗ってリバースプランクを甘く見ていました。

実際に毎日やると相当きついことに、改めて気づかされた結果

リバースプランクを続けることができずに、やったりやらなかったりを半年以上繰り返しました。。

1年目の終わりの頃に、やっと連日リバースプランクをするようになる。

それでもたま~~にサボったりした、中途半端な1年目でした。

2年目

(ストレート・リバースプランク)

2年目になっても、リバースプランクはきつくて騙し騙しやるしか続けられませんでした・・・。

ですが週4~5は確実にやっていました。

そんなリバースプランクをダラダラやっているうちに半年が過ぎました。

2年目の8ヶ月目くらいに、プランク・サイドプランクが4分3セットをやれるように

なって、リバースプランクも4分×3セットに挑戦するようになりました。

しかし、4分リバースプランク×3セットは想像以上にきつくて2ヶ月くらいしか続きませんでした・・・。

その後は3分に戻して、リバースプランクをしました。

でも4分はやりたい・・・そこで考えたのがストレート・リバースプランクです。

このメニュー変更が上手くいきました!

ストレート・リバースプランクなら4分3セット・・・できる!

そこからストレート・リバースプランクをやるようになりました。

リバースプランクで慣れていたから、苦労なくストレート・リバースプランクが出来るようになっていきました。

3年目・現在

Gerd AltmannによるPixabayからの画像

ストレート・リバースプランクを4分3セットでをやるようになって半年以上経過しました。

その期間は特に苦しむことなくトレーニングできました。

そしてこの辺りから、完全に毎日やるようになっていきましたね。

(週1は軽いメニュー)

そこからさらに数ヶ月後の現在では、10分ストレート・リバースプランクを1セットやるようになりました。

そろそろストレート・リバースプランクも12分に増やさないと・・・。

 

ここまでのまとめ

リバースプランク3分3セット

↓約1年後

リバースプランク4分3セット

↓1~2ヶ月で挫折

ストレート・リバースプランク4分3セットに変更

↓現在では

ストレート・リバースプランクを毎日10分やるまでに成長

これが3年やってきたメニューの詳細です。

メニューを3セットから、1セットにした理由はコチラ

【体幹トレーニング】3年弱毎日3セットやっていたけど、最近1セットで済ませるようになった理由
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まとめ

リバースプランク毎日やって3年経った結果

腰痛も改善

背筋は確実に成長する

ストレート・リバースプランクでもOK

 

リバースプランクはプランクと同じくらい効果があります。

だからきついのはしょうがないのです。そんなきついトレーニングでも

少しやり方を変えたり、時間を調整したり工夫することで続けやすくなります。

また最初は毎日できなくても、毎日やろうとする気持ちがあれば

必ず出来るようになるので諦めずにやっていきましょう!





https://doroom.xyz/2019/09/08/%e8%85%b0%e7%97%9b%e3%81%a7%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%81%99%e3%82%8b%e3%81%aa%e3%82%89%e3%80%81%e3%83%aa%e3%83%90%e3%83%bc%e3%82%b9%e3%83%97%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%82%af%e3%82%92%e8%a9%a6%e3%81%97/

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