【3年】リバースプランク10分毎日やるまで道のり【画像あり】

トレーニング

リバースプランクは最近3年経過したので、結果を紹介していきます。現在やっているのはストレート・リバースプランクですけど。

 

やってきたメニュー・身体の変化・など一緒に解説していきます。やる気が出ない、本当に効果あるのか不安、やめてしまったあなた!この記事を読んだら、やるっきゃないですよ!

 



リバースプランク毎日やって3年経った結果

まずは3年やった背筋の画像です。通常時、力を入れて撮ったときにわけて紹介します。少し画像が小さくて・ぼやけててしまってスミマセン!

 

 

こんな感じになります。(自分で見ても見にくい・・・。低画質ですみません・・・。)

普段から自分の身体を確認する習慣がないので、本音を言ってしまうと成長があったのかよく分からないです。でも今回改めて自分の背中を確認したら

 

やっぱり成長してるかも・・・。

 

と実感しています。ちなみに、ウェイトトレーニングや懸垂などはごく稀にしかやっていません。

(1ヶ月に2回ぐらい、全くやらない月も・・・。)

 

リバースプランクだけでも、ここまで背筋が成長することが証明されましたね。ちなみに腰痛なども改善されました。以前は疲れ溜まると、腰痛が連日続いたりしましたが、現在では腰痛が出ることもなくなりました。

 

次はやってきたメニューを紹介します。

3年やってきたメニュー

1年目

(リバースプランク)

 

プランクとサイドプランクを3分3セット毎日トレーニングして、体幹トレーニングに慣れてきたので、そろそろ背中側もやらないといけないと思ってリバースプランク3分3セットからスタート。

 

プランクとサイドプランクをやっているからと、調子に乗ってリバースプランクを甘く見ていました。実際に毎日やると相当きついことに、改めて気づかされた結果リバースプランクを続けることができずに、やったりやらなかったりを半年以上繰り返しました。。

 

1年目の終わりの頃に、やっと連日リバースプランクをするようになる。それでもたま~~にサボったりした、中途半端な1年目でした。

 

2年目

(ストレート・リバースプランク)

 

2年目になっても、リバースプランクはきつくて騙し騙しやるしか続けられませんでした・・・。ですが週4~5は確実にやっていました。そんなリバースプランクをダラダラやっているうちに半年が過ぎました。

 

2年目の8ヶ月目くらいに、プランク・サイドプランクが4分3セットをやれるようになって、リバースプランクも4分×3セットに挑戦するようになりました。しかし、4分リバースプランク×3セットは想像以上にきつくて2ヶ月くらいしか続きませんでした・・・。

 

その後は3分に戻して、リバースプランクをしました。でも4分はやりたい・・・そこで考えたのがストレート・リバースプランクです。このメニュー変更が上手くいきました!

 

ストレート・リバースプランクなら4分3セット・・・できる!

 

そこからストレート・リバースプランクをやるようになりました。リバースプランクで慣れていたから、苦労なくストレート・リバースプランクが出来るようになっていきました。

 

3年目・現在

ストレート・リバースプランクを4分3セットでをやるようになって半年以上経過しました。その期間は特に苦しむことなくトレーニングできました。そしてこの辺りから、完全に毎日やるようになっていきましたね。

(週1は軽いメニュー)

 

そこからさらに数ヶ月後の現在では、10分ストレート・リバースプランクを1セットやるようになりました。そろそろストレート・リバースプランクも12分に増やさないと・・・。

 

ここまでのまとめ

リバースプランク3分3セット

↓約1年後

リバースプランク4分3セット

↓1~2ヶ月で挫折

ストレート・リバースプランク4分3セットに変更

↓現在では

ストレート・リバースプランクを毎日10分やるまでに成長

 

これが3年やってきたメニューの詳細です。

 

まとめ

リバースプランク毎日やって3年経った結果

腰痛も改善

背筋は確実に成長する

ストレート・リバースプランクでもOK

 

リバースプランクはプランクと同じくらい効果があります。だからきついのはしょうがないのです。そんなきついトレーニングでも少しやり方を変えたり、時間を調整したり工夫することで続けやすくなります。

 

また最初は毎日できなくても、毎日やろうとする気持ちがあれば必ず出来るようになるので諦めずにやっていきましょう!

 


 

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