プランク１０分なんて出来ないと思っていませんか？それは間違いです。
１０分やるってなると、物凄い体幹トレーニングをしないといけないと思いがちですが実はそんなことはないです。
プランク１０分やるためには、３分できれば素質十分なのです！！
え！！それってホントなの！？
はい！事実です！
しかも、プランクチャレンジのようにややこしいメニューでもありません。
この記事であなたもプランク１０分達成しましょう！
プランク１０分チャレンジ
RENE RAUSCHENBERGERによるPixabayからの画像
３分×３セットやればOK！
え！？意外と普通のメニュー・・・。
そうでしょ！そうでしょ！
実は普段から５分とか８分とかやる必要はないのです！
週６で３分３セットをやり続けるだけで、プランク１０分が出来るようになるのです！
体幹トレーニングは筋持久力を鍛えているようなものなので、継続するだけでどんどん成長するのです。
例えばウェイトトレーニングは、軽いバーベルだけやっても最大筋力は成長はしませんが
（軽いのだけやっても、最大筋力は上がりません）
体幹トレーニングは最大筋力を鍛えたいわけではないので、続けるだけで体幹は成長するのです！
しかし
ただ出来るって言っても信憑性がないので、私が１０分出来たときの詳しい条件や
そこまでに至る記録を紹介していきます。
私の場合
簡単にプランク３分３セットやりましょうと言っていますが・・・
実際はけっこうしんどいです・・・。
まず私がプランク３分×３セットが完璧に出来るようになるまで
約２年かかりました・・・。
完璧っていうのは、毎日やっても嫌にならない・余裕で続けられる状態の事です。
私がプランク１０分できたのも、この積み重ねがあったのも大きいですね。
あなたも同じように、『毎日やっても嫌にならない・余裕で続けられる状態』を目指してください。
初プランク１０分達成できた時の状況
ar130405によるPixabayからの画像
ある日いつものように、プランク３分１セット目をやっている最中でしたが
私はスマホに夢中になっており、気が付かないで４分以上プランクをやっていました。
あれ！？コレ・・・１０分いけるんじゃないの？
いけそうと思ったので、プランク１０分にチャレンジしてみました。
そしたら、案外サクッと１０分達成してしまってビックリ！
テンションが上がってアドレナリンが出て、普段よりも楽にできたのもありますが
あと２～３分は出来るくらいの余裕がありました。
これで私がプランク１０分できるまで何をやっていたのか、どのくらい期間を要したのか理解したと思います。
なのでサクッと短期間でやろうとするのは、やめておいた方がいいです。
例えば、６～７分とかを無理にやっても続かないし、瞬間的しか体幹は成長しません。
地道にこなすことが、真の成長に繋がります！
今回の場合は
３分×３セットを軽くこなせるようになるのが、プランク１０分への近道になります。
急がば回れと同じですね。
私がプランク５０秒から３分×３セットできるようになるまでの、詳しい記録を知りたい方はコチラ
まとめ
繰り返しになりますが
プランク１０分をするためには、３分×３セットを継続することです。
私は週６でこのメニューをやってましたので、あなたも最低週５でやって
休みの日は普段の半分以下のメニューでいいのでプランクすれば、休み明けのトレーニングが楽になるので参考にしてください。継続しやすくなります。
私もプランク１０分なんて出来ると思っていませんでしたが、継続していたらいつの間にか出来るようになっていました。
プランク１０分に固執すると、帰ってモチベーション維持が難しくなるので
今回紹介したメニューを地道にこなしていきましょう！
コメント