免疫力をあげるなら!体幹トレーニングがピッタリな理由【プランクなど】

健康

 

実は身体の免疫力を上げるには、激しい運動は適していません。

過激にやればやるほど、一時的に身体の免疫力は落ちてしまいます。

そうなったら本末転倒ですね。(食べ物やサプリメントである程度カバーできますが)

そこで体幹トレーニングの出番なんです。

免疫力UPになぜ体幹トレーニングのが効率なのか、体幹歴4年目の私が解説します。

これであなたも病気しらず!




免疫力をあげるなら、体幹トレーニングがピッタリな理由

(上画像:プランク)

免疫力UPに体幹トレーニングがピッタリな理由

低負荷トレーニングであること

自宅で手軽にトレーニングできる

 

低負荷トレーニングであること

冒頭でも言いましたが、高負荷トレーニング(激しい運動)はかえって免疫機能を一時的に下げます。

鍛えるということは、身体に負荷をかけているということです。

その再生力で身体は強くなっていきます。

しかし、免疫力上げるという視点からすると、高負荷トレーニングは相性が良いとは言えません。

 

その点、免疫力UPと体幹トレーニングは非常に相性が良いですね。

低負荷トレーニングの体幹トレーニングなら、身体に大きな負荷をかけずに身体を

鍛えることができるし、基礎代謝も上がって、免疫力UPに繋がります!

 

また体幹トレーニングは静的トレーニングです。

基本的に動きがないトレーニングです。

筋肉を伸縮運動がないので、比較的にラクにできます・・・。

腕立て伏せのように瞬間的に動かなくても、いいので疲労もドッと疲れません。

 

その代わり、体幹トレーニングはマラソンのようにジワジワと疲労します。

マラソンというと、つらそうなイメージがありますが

体幹トレーニングだったら、長時間やらなければ問題ありません。

長時間やったとしても、次の日に軽く筋肉痛がでる程度で済みますし

ケガするリスクもありません。(やり過ぎによる皮膚の裂傷・豆が潰れるのはある)

免疫力と体幹トレーニングはまだまだ相性が良いところがあります!

 

自宅で手軽にトレーニングできる

Niken AnjarwangiによるPixabayからの画像

 

免疫力をあげるのに、わざわざ外に行かないと出来ないトレーニングは多少のリスクがあります。

外には病原菌や、菌を移される可能性がありますからね。

風邪などは、外から貰ってくることが多いです。

そこで体幹トレーニングなんですよ!

必要なものはないです!本当に今すぐ3秒後にでも始められます。

コスパもいいし・ケガのリスクもない・免疫力UP(その他の効果アリ)

やらない理由が見つかりません!!!

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体幹トレーニングと免疫力UPの関係性何となくわかりましたか??

次の項目では、免疫力を上げるために体幹トレーニングで意識すること・メニューを解説します。

 

 

免疫力UPのための体幹トレーニングメニュー

Gerd AltmannによるPixabayからの画像

 

メニューの前に第一に意識すること、それは・・・

 

体温が上がっているか意識すること

 

これはなぜかと言うと、体温が上がることが免疫力UPに繋がるからです!!

身体の冷えが万病のもとですからね!

体幹トレーニング中に少しだけでいいので、体温が上がっているか気にしてください。

普通にやっていれば、体温は上がるので心配する必要はないです。

しかし、体幹トレーニング後に少しも身体がポカポカしないというのは、負荷が足りない証拠なので

もう少しだけやりましょう。(その日の気温によって微妙にメニューを増やしたり減らしてOK)

体幹トレーニングが習慣になれば、身体の体温を上げる機能が活発になって免疫力UPします。

 

それでは具体的なメニューの解説にいきます!

 

免疫力UP体幹トレーニングメニュー

Bruno /GermanyによるPixabayからの画像

 

プランク30秒~1分でOK

 

基本的に運動経験がない人はこれで十分です!

これは運動経験がない人に対して『このぐらいでいいだろ。』という安易な発想からではありません。

私はスポーツインストラクターだし、練習、筋トレを中学からやっている運動経験者と枠に入ります。

ですが!体幹トレーニングを知ってから2年弱、挫折の繰り返しで続きませんでした・・。

それで本気で体幹トレーニングをしようと思い立ったメニューが

プランク50秒なのです!!!

ずっと運動してきた人間(体幹もそこそこやっていた)が、プランク50秒からじゃないと続けられないのです。

なので運動経験があっても、なくても30秒~1分でプランクをやれば十分効果的です。

(実際に私自身効果を実感できました)

 

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物足りない・身体がポカポカしない人は、セット数を増やしましょう!

やっても3セットが限度にしてください!

3セット以上やろうとすると、相当面倒に感じるので続きません。

それか1分が簡単なら、1分以上でやるのもOK!

基本的には続けることを意識して、身体がポカポカするメニューをしていきましょう!

そうすれば、免疫力UPも間違いなしです!

 

 

まとめ

 

免疫力UPに体幹トレーニングがピッタリの理由

低負荷トレーニングであること

自宅で手軽にトレーニングできる

体幹トレーニングで意識すること

体温が上がっているかを意識してトレーニング

メニューはプランク30秒~1分がオススメ!

体温が上がらないなら、それ以上の時間・セットでやるべし

免疫力UPもそうですが、体幹トレーニングにはその他にもメリットが多いです。

やっていれば、必ずあなたにとってプラスになります。

そのままトレーニングにハマってしまえば、あなたの生活習慣も変わって

運動不足解消、免疫力だけでなくあなたの人生もかわるでしょう。

一緒に頑張りましょう!




 

 

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