プランク1分キツイですよね。1分でへばってしまうのが悔しいあなたへ

トレーニング

 

 

プランク1分やっていますか??

なんとかプランク1分できるけど・・・キツイ・・・。

なんて人が多いと思います。

私も同じように、1分に苦しめられた経験があります。

大変なのはわかるけど、1分でへばってしまうのは悔しいですよね!

そんな人に、ラクにプランク1分を出来るようになる方法を紹介します!




1分がキツイなら45~50秒でやってみる

Gino CrescoliによるPixabayからの画像

 

一番手堅くて、成功率が高いのがこの方法ですね。

でもこの方法って、いざやろうとするとプライドが邪魔してやりません。

そのプライドが落とし穴なのです。

どんなプライドが邪魔しているかというと

1分くらいは普通にできるはずだ!!!

という考えが、レベルを下げることを邪魔しているのです。

その結果、プランク1分が嫌になって挫折してまうのです。(私も経験済み)

 

また、45~50秒ってやって意味ないと思う人もいると思います。

全くそんなことはありません。

1分以下のプランクでも、しっかり鍛えられます。

私は50秒から始めましたが(1分がきつくて)、それでも少しつらかったし

効いている感覚はありました。

そして現在では、20分出来るまでに成長しています。

急ぐ気持ちも十分わかりますが、まずは下地を作っていきましょう。

 

また1分がきついっていうことは、プランクをスタートしてから30秒くらいから

きつい感覚が体幹にきていると思います。

なので、あなたに必要なのはプランク1分をやることではなく

プランク40~50秒経っても、へこたれない体幹を育てることなのです。

それが、45~50秒プランクをする理由ですね。

 

トレーニング期間は私の場合だと、半月~1ヶ月やって1分が簡単に出来るようになりました!

トレーニングは、毎日1回だけやりました!

まあ、1分以下なのですぐ終わるし、続けやすいのもポイント高いですね!

 

ここまでのまとめ

プライドが邪魔して50秒以下のプランクをしない

45秒~50秒でもしっかり鍛えられるし、効果もある

必要なのは1分やることではなく、50秒でもへこたれない体幹を育てる

期間は半月~1ヶ月やればOK・1日1分だけでいいので毎日やること!!

 

 

プランク45秒~50秒出来たら

denkendewolkeによるPixabayからの画像

 

プランクが45秒~50秒がラクにできたら、いよいよ1分にトライしてみましょう!

やってみればわかりますが

え!?プランク1分ってこんなもんだったっけ??

と感じるくらい成長を実感できます!

そのぐらい違いがあります。

 

ここで調子に乗って、プランク1分30秒~2分やると痛い目を見るので注意してください!

(出来なくはないですが)

私はプランク1分が物足りなくなったら、2セット・・3セットと増やしていきました。

プランク1分3セットが物足りなくなったら、サイドプランク1分などメニューも増やしました。

こんな感じで1分以上はやらずに、セット・メニューを増やして1年間やったら

毎日プランク1分3セット・サイドプランク1分3セット出来るまで成長できますよ!

ここまで出来たら、プランク2分は軽くできるようになっています。

詳しくはコチラ

【体幹トレーニング】毎日プランク50秒が4分になるまで【約3年間の記録】 
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1分は簡単そうですが、最初の壁

Robert HughesによるPixabayからの画像

 

プランク1分は出来ないレベルではないけど、初心者には絶妙な難易度です。

出来るけど、続けるのはきついトレーニングになっています。

出来るけれど、あえてレベルを下げて地味に取り組んでいけるかどうか。

それを試されていると思います。

逆に、1分を簡単にこなせるようになれば

いかに、プランクを無理にやる事が無謀なことか理解できます。

それを理解できれば、プランクだけでなく、体幹トレーニングすべてにおいて

合理的な判断ができるようになりますよ!(メニュー作りとか)





 

 

 

 

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