プランク１分やっていますか？？
なんとかプランク１分できるけど・・・キツイ・・・。
なんて人が多いと思います。
私も同じように、１分に苦しめられた経験があります。
大変なのはわかるけど、１分でへばってしまうのは悔しいですよね！
そんな人に、ラクにプランク１分を出来るようになる方法を紹介します！
１分がキツイなら４５～５０秒でやってみる
Gino CrescoliによるPixabayからの画像
一番手堅くて、成功率が高いのがこの方法ですね。
でもこの方法って、いざやろうとするとプライドが邪魔してやりません。
そのプライドが落とし穴なのです。
どんなプライドが邪魔しているかというと
１分くらいは普通にできるはずだ！！！
という考えが、レベルを下げることを邪魔しているのです。
その結果、プランク１分が嫌になって挫折してまうのです。（私も経験済み）
また、４５～５０秒ってやって意味ないと思う人もいると思います。
全くそんなことはありません。
１分以下のプランクでも、しっかり鍛えられます。
私は５０秒から始めましたが（１分がきつくて）、それでも少しつらかったし
効いている感覚はありました。
そして現在では、２０分出来るまでに成長しています。
急ぐ気持ちも十分わかりますが、まずは下地を作っていきましょう。
また１分がきついっていうことは、プランクをスタートしてから３０秒くらいから
きつい感覚が体幹にきていると思います。
なので、あなたに必要なのはプランク１分をやることではなく
プランク４０～５０秒経っても、へこたれない体幹を育てることなのです。
それが、４５～５０秒プランクをする理由ですね。
トレーニング期間は私の場合だと、半月～１ヶ月やって１分が簡単に出来るようになりました！
トレーニングは、毎日１回だけやりました！
まあ、１分以下なのですぐ終わるし、続けやすいのもポイント高いですね！
プライドが邪魔して５０秒以下のプランクをしない
４５秒～５０秒でもしっかり鍛えられるし、効果もある
必要なのは１分やることではなく、５０秒でもへこたれない体幹を育てる
期間は半月～１ヶ月やればOK・１日１分だけでいいので毎日やること！！
プランク４５秒～５０秒出来たら
denkendewolkeによるPixabayからの画像
プランクが４５秒～５０秒がラクにできたら、いよいよ１分にトライしてみましょう！
やってみればわかりますが
え！？プランク１分ってこんなもんだったっけ？？
と感じるくらい成長を実感できます！
そのぐらい違いがあります。
ここで調子に乗って、プランク１分３０秒～２分やると痛い目を見るので注意してください！
（出来なくはないですが）
私はプランク１分が物足りなくなったら、２セット・・３セットと増やしていきました。
プランク１分３セットが物足りなくなったら、サイドプランク１分などメニューも増やしました。
こんな感じで１分以上はやらずに、セット・メニューを増やして１年間やったら
毎日プランク１分３セット・サイドプランク１分３セット出来るまで成長できますよ！
ここまで出来たら、プランク２分は軽くできるようになっています。
詳しくはコチラ
１分は簡単そうですが、最初の壁
Robert HughesによるPixabayからの画像
プランク１分は出来ないレベルではないけど、初心者には絶妙な難易度です。
出来るけど、続けるのはきついトレーニングになっています。
出来るけれど、あえてレベルを下げて地味に取り組んでいけるかどうか。
それを試されていると思います。
逆に、１分を簡単にこなせるようになれば
いかに、プランクを無理にやる事が無謀なことか理解できます。
それを理解できれば、プランクだけでなく、体幹トレーニングすべてにおいて
合理的な判断ができるようになりますよ！（メニュー作りとか）
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