体幹トレーニングで肩・腕だけ鍛えたい！その意外な方法とは！？

体幹トレーニングは胴体を中心に鍛えますが、腕・肩を重点的に鍛えたい場合はどうすればいいでしょうか。

実はこれも家の中で手軽にトレーニングできます。

ちょっと面倒ですが、やってみる価値は大いにありますよ！

体幹トレーニングで肩・腕だけ鍛えたい！

Sergei Tokmakov, Esq.によるPixabayからの画像

まず何をしているのか紹介します！それは・・

逆立ちトレーニングです

逆立ちと言っても、壁を使っての逆立ちです。

逆立ちした状態をキープすることで、肩・腕の筋力を強化していきます。

逆立ちするだけで、鍛えていけるのか心配になる方もいると思います。

全くそんなはありません！

やってみるとわかりますが、けっこうきついですよ。

またトレーニングになる根拠もしっかりとあります。

人間の足は腕の３倍以上の力があると言われています。

普段足の筋力で支えている体重を、腕だけで支えるのは相当のトレーニングです。

足だったら数十時間以上立っていられるのに、腕だったら１分でもきつい。

これが、逆立ちで肩・腕が鍛えられる根拠ですね。

では具体的なやり方の解説をしていきますね！

（と言っても簡単なものですけど）

やり方

壁に向かって倒立するようにして、壁を支えにして逆立ちします。

これでもいいのですが、終わるときに地面にドスンと着地するので、あまり音を立てたくないなら

クッションを置いてそこに着地すると、音も静かです。

注意点は、逆立ちできる筋力がないと頭から地面に激突することです。

なので、頭の下にクッションを置いて置くと、安心してできます。

自分が逆立ちしても、維持できる腕力があるかどうかしっかり判断してからやりましょう。

もう一つの方法は、筋力がなくても安心して逆立ちできます。

四つん這いになってから、足から壁をフンコロガシのようにして、逆立ちする方法ですね。

これだと、終わった後も音が出ないので倒立が恐い人はこのやり方をオススメします。

このやり方の注意点は、足の位置が低いと十分に腕に負荷をかけれないので

高い位置までしっかり調節しましょう。

時間はまず１分できればOK！

ムリだったら３０秒から慣れていきましょう！

まとめ

私も１ヶ月しかやっていないですので、１分がやっと慣れてきたくらいのレベルです。

まだ効果はそこまで実感できていませんが、必ず実感できる日がくると確信しています。

あと半年以上先になると思いますが、効果も記事にしたいと思っています。

一緒に私と頑張っていきましょう！