プランクって何分やったらいいの??

トレーニング

 

プランクって、何分やればいいか迷っていませんか?

そのせいで、

モチベーションが上がらない・・・。

どこまでやればOK、みたいな目標がわからない。

こんなことになってませんか??

今回は、そんな疑問を解消します。

この記事を読んで、スッキリしてプランクにやっていきましょう!




プランクは何分やったらいいの?

 

 

ここでは、色々な人の運動レベルに合わせたプランク時間を、紹介していきます。

自分に合った項目を、参考にしてください。

 

一般的に身体を鍛えたい人

 

POINT

一般的に鍛えたいなら、毎日1分で十分です!

そこまでガッツリやりたくないけど、普通に身体を鍛えて

運動不足に解消につながればいいと思っている人は、1分で十分です。

 

理由としては

私もプランク1分1セットを、1年やっていましたが

正直1分でも、十分に効果を実感できたからです。

プランクをやって、疲れにくい身体になるのが、一番のメリットです。

疲れにくい身体になれば、休みの日も活動的になれるので

ウォーキング・ジョギングも並行してやれば、さらに健康的な生活を実現できます。

 

ここで勘違いしてほしくないのが、プランク1分だけでは、十分な運動にはならないので

運動不足・筋トレ目的の人は、他の筋トレ・運動もやらないとダメです!

プランク1分はあくまで、補助的な役割しかありませんので。

(もちろん、相当やり込めば話は変わってきますが)

 

一般的に身体を鍛えたい人まとめ

毎日1分で、十分効果を実感できます(疲れにくい身体になる)

疲れにくい身体になれば、他の筋トレ・運動ができるようになる

プランク1分だけでは、運動不足解消にはなりません。

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スポーツする習慣がある人

Alexas_FotosによるPixabayからの画像

 

POINT

スポーツ習慣がある人は、3分を目標に!

 

例えば

ハマっているスポーツを、もっと出来るようにしたい

 

身体を太くするより、絞っていきたい

 

こんな理由で、プランクをやろうとしているなら3分を目標に頑張っていきましょう!

スポーツに関しては、3分で十分な効果を実感できるようになります。

違いがハッキリわかりますよ!!

 

ボデイメイクに関しても、筋肉が肥大化するというよりも

絞られて、身体にある元々の筋肉が浮き出てくる感じですね。

 

ただし、3分を習慣的にやることは、簡単なことではありません。

まだまだ出来ないって人は、まず2分を出来るようにしましょう!

 

効果に関して詳しくはコチラ

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スポーツ・筋トレに本気で取り組んでいる人

MCvecによるPixabayからの画像

 

POINT

本気で取り組んでいる人は、4分を目標に!

 

本気でやってみよう・もしくはしている人は4分を目標にしてください!

効果も、肉体に出る変化もパワーアップします。

 

また4分をやる理由としては

キツイと感じる最大レベルが、4分だったからです。

4分をクリアすれば、プランクで感じるキツさはすべて味わったと、言ってもいいです。

なので、4分ができればプランクのキツさに、耐えられる身体になった事になります。

そうなったら、4分を続けていけば、5分も10分もすぐに出来るようになりますよ!

 

私の場合は、プランク4分3セットを続けていくうちに、いつの間にかプランク12分1セットを毎日するようになっていました。

 

 

まとめ

 

プランクって何分やればいいの?

一般的に鍛えたい人は、1分でOK

スポーツ習慣がある人は、3分を目標に!

本気で取り組んでいる人は、4分を目標に!

 

プランクって何分やればいいのか、わかりにくいですよね。

ですが、自分がプランクをする目的がハッキリしていると、どの程度やればいいのか明確になっていきます。

これでスッキリしたと思うので、さっそくプランクやっていきましょう!



 

 

 

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