プランクって、何分やればいいか迷っていませんか？
そのせいで、
モチベーションが上がらない・・・。
どこまでやればOK、みたいな目標がわからない。
こんなことになってませんか？？
今回は、そんな疑問を解消します。
この記事を読んで、スッキリしてプランクにやっていきましょう！
プランクは何分やったらいいの？
ここでは、色々な人の運動レベルに合わせたプランク時間を、紹介していきます。
自分に合った項目を、参考にしてください。
一般的に身体を鍛えたい人
一般的に鍛えたいなら、毎日１分で十分です！
そこまでガッツリやりたくないけど、普通に身体を鍛えて
運動不足に解消につながればいいと思っている人は、１分で十分です。
理由としては
私もプランク１分１セットを、１年やっていましたが
正直１分でも、十分に効果を実感できたからです。
プランクをやって、疲れにくい身体になるのが、一番のメリットです。
疲れにくい身体になれば、休みの日も活動的になれるので
ウォーキング・ジョギングも並行してやれば、さらに健康的な生活を実現できます。
ここで勘違いしてほしくないのが、プランク１分だけでは、十分な運動にはならないので
運動不足・筋トレ目的の人は、他の筋トレ・運動もやらないとダメです！
プランク１分はあくまで、補助的な役割しかありませんので。
（もちろん、相当やり込めば話は変わってきますが）
毎日１分で、十分効果を実感できます（疲れにくい身体になる）
疲れにくい身体になれば、他の筋トレ・運動ができるようになる
プランク１分だけでは、運動不足解消にはなりません。
スポーツする習慣がある人
Alexas_FotosによるPixabayからの画像
スポーツ習慣がある人は、３分を目標に！
例えば
ハマっているスポーツを、もっと出来るようにしたい
身体を太くするより、絞っていきたい
こんな理由で、プランクをやろうとしているなら３分を目標に頑張っていきましょう！
スポーツに関しては、３分で十分な効果を実感できるようになります。
違いがハッキリわかりますよ！！
ボデイメイクに関しても、筋肉が肥大化するというよりも
絞られて、身体にある元々の筋肉が浮き出てくる感じですね。
ただし、３分を習慣的にやることは、簡単なことではありません。
まだまだ出来ないって人は、まず２分を出来るようにしましょう！
効果に関して詳しくはコチラ
スポーツ・筋トレに本気で取り組んでいる人
MCvecによるPixabayからの画像
本気で取り組んでいる人は、４分を目標に！
本気でやってみよう・もしくはしている人は４分を目標にしてください！
効果も、肉体に出る変化もパワーアップします。
また４分をやる理由としては
キツイと感じる最大レベルが、４分だったからです。
４分をクリアすれば、プランクで感じるキツさはすべて味わったと、言ってもいいです。
なので、４分ができればプランクのキツさに、耐えられる身体になった事になります。
そうなったら、４分を続けていけば、５分も１０分もすぐに出来るようになりますよ！
私の場合は、プランク４分３セットを続けていくうちに、いつの間にかプランク１２分１セットを毎日するようになっていました。
まとめ
一般的に鍛えたい人は、１分でOK
スポーツ習慣がある人は、３分を目標に！
本気で取り組んでいる人は、４分を目標に！
プランクって何分やればいいのか、わかりにくいですよね。
ですが、自分がプランクをする目的がハッキリしていると、どの程度やればいいのか明確になっていきます。
これでスッキリしたと思うので、さっそくプランクやっていきましょう！
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