正直プランク１分で成長なんて出来るの？と思っているあなた、１年間毎日やった話を聞いてみませんか？私は毎日プランク１分を、寝る前にやり続けた経験があります。その経験からプランクを１年間やったら、どこまで成長できるのかを紹介します。
これからやろうとしている人、やろうか迷っている人は参考にして、モチベーション維持に役立ててください！正直言うと私はこの体験で、成長することができました。是非あなたも、自分の成長に役立てて下さい！
プランク１分１年でどこまで成長できるのか？
プランク１分1年間やると・・・
余裕でプランク１分を３セットできます！限界までやっても３分３０秒行けば御の字。
（１つの例として参考にしてください。）
え！１年間毎日やってもその程度なの！？いっても３分ちょっと・・・
この気持ち凄くわかります・・・。思ったより成長してない・・・。１分しかやっていなかったので、当たり前っちゃ当たり前なのですが・・・。
１年間プランクしたら、プランクチャレンジできる？
※プランクチャレンジを知っている人はわかると思います。私は１年間毎日やってある程度の自信がついていました。そんな時に知ったプランクチャレンジ。
チャレンジしないわけがありません！そして結果・・・撃沈しました・・・。２分までは余裕だったのですが、それ以上となると辛すぎて耐えられませんでした・・・。もっと詳しく知りたい方は下の記事もチェック！
（※プランクチャレンジ・・・一ヶ月でプランク５分まで頑張るトレーニングメニューです）
成果はパッとしませんでしたが、実際には１年間やったことによって色々なメリットがありました。これがなかったら、プランク２０分も達成出来なかったと思います。
(２０２１・１月時点で、３０分できるようになりました。これでも数ヶ月前の記録ですけど。)
毎日１年やって、そこまで成長しなかったけれど得たもの
１年間やってプランク１分３セットしか出来ない結果でも、私は不思議と落ち込んではいませんでした。その理由は４つあります。
①毎日プランク１分を継続したことによる自信
②体幹トレーニングの効果を実感できたこと
③習慣力がついた
④余裕でプランク２分ができたこと
①毎日プランク１分を継続したことによる自信
私はこれまでに、体幹トレーニングを何回も挫折した経験があります。（継続できるまで数年かかりました・・・。）なので心の底では体幹トレーニングは出来ない・続かないと思っていました。
体幹＝続かない
この図式を、自分の力で打ち破ったことが自信につながりました。例えばあなたも絶対に〇〇は出来ないとか一度思ってしまうと、そこから巻き返すのは相当ハードです。でもそれを乗り越えた時あなたは大きな成長を感じることができます。
もしあなたが筋トレ（体幹トレーニングやダイエット）なんて絶対に続かない。と思っているなら、この１分プランクから始めて、今日をきっかけに自分の殻を破ってみませんか？殻は繰り返しつつけば必ず割れます。でもつつこうとしなければ、一生閉じ込められることになります。
②体幹トレーニングの効果を実感できたこと
体幹トレーニングの効果が実感できたからこそ、１年間継続することができた部分もあります。挫折期間中に、体幹トレーニングの効果は少し実感したこともあったのですが、それはプランク３分をやっているから効果が出ていると思っていました。
（※挫折期間中・・・無理して週１～３プランク３分やって、全く続かなかった期間）
それは私の誤解でした。プランク１分でも、効果は確実に実感できます！
プランク１分以内で、効果を感じることは可能です。しかし運動強度は高くないので実感するのには自分の体調管理（疲れにくい身体なった・ふらつきにくい）などを細かく把握すれば体幹効果を実感できます。
（全く筋トレしていない人なら、低負荷トレーニングでも簡単に効果に気が付けるかも・・・）
③習慣力がついた
体幹トレーニングを習慣に出来るなら、それ以外のことも習慣にすることは簡単でした。
プランク1年間達成当時は、余裕がなかったので他のことは出来ませんでしたが現在ではストレッチ・ブログ活動、ほぼ毎日こなすようになりました。でもなぜ習慣力が付いたのでしょうか？
それは体幹トレーニングが地味で面倒でやりたくない事だからです。
（体幹トレーニングをボロクソに言っていますが、貶しているわけではありません・・・これは事実です。）
でもそれを毎日一回こなすことによって、大抵の面倒なことは簡単にこなすことができるようになります。
体幹トレーニングは一見肉体的疲労だけだと思いますが、精神的にも疲労します。トレーニング後も爽快感はありません。はぁ～～終わったぁ～って感じです。なので肉体的疲れること、精神的に疲れること両方に対して我慢強くなります。それが習慣力に繋がります。
④余裕でプランク２分できたこと
なんとプランク１年間をやったことによって、余裕でプランク２分が出来るようになっていました。２ヶ月後には、毎日プランク２分３セットまでに成長していました。
プランク１分３セットだけをやっていたのですが、軽く２分ができて少し驚いたのと、続けていれば体幹トレーニングの時間の耐えられる時間は確実に伸びることを実感しました。
焦ってプランク時間を伸ばすことは、逆効果なので注意してください。
時間を伸ばすのは悪い事ではないのですが、メニューを変化させるということは少なからずリスクを伴います。なので今のメニューが余裕でつまらなくなったら、メニューを変えていきましょう。そっちのほうが時間はかかりますが、確実だし合理的に成長できます。
【体幹＝続かない】を打ち破ったことにより自信がついた
プランク１分でも効果を実感できたから、１年間継続できた
成長していないと思ったけれど、余裕でプランク２分はできるようになっていた
【体幹＝続かない】を打ち破ったことにより自信が付いた
正直言ってここまでつまらないプランクができると、どんなに地道な事でもチャレンジできるし継続できるようになったと思います。
（事実現在でもウェイトトレーニングを、難なく継続することが出来ています）
プランク１分でも効果を実感できたから、１年間継続できた
プランク１分をやっても、効果を実感できなかったら続かなかったと思います。コレは裏を返せば１分でも十分なモチベーションを維持できるという証明だと思います。
プランクは３分からというイメージがありますが、競技者でもそうでない人でも３０秒～１分から始めるのがいいと思います。
成長していないとおもったけれど、余裕でプランク２分できるようになっていた
プランク２分っていうとそこまですごくないと思います。けれど全く顔色変えずにやるのは意外と難しいですよね。
ここで気が付いたのは、継続すればプランクがどんな時間でも余裕にこなせるようになるということです。なので続ければ、３分でも５分でも余裕になるんです。あなたもプランク１年間やればできます。
プランク１分１年間はやるべき？
やるべきです！！！
やるんだったら、いきなり１分からはキツイ人もいると思いますので３０～５０秒からやっていきましょう！さすがにそれはラクすぎない？？？と思う人もいるかもしれませんが！
私も最初は、５０秒１セットを２ヶ月くらいやりましたよ！
この５０秒メニューをやる前の私の小話
この話をする理由はこんな人間でも、プランク５０秒からじゃないと続かなかったという事を知ってほしいからです。当時の私はテニスにハマっておりまして、高校時代はひたすら壁打ちをしていました。
その後はサークルに入って筋トレもそこそこやって、走り込みもしていました。その時に体幹トレーニングの存在を知ってやるようになりました。その後数年かけて挫折を繰り返しながら、最終的に５０秒１セットをするようになりました。スポーツ一筋の人間でも簡単にはできないし、続かないこれが体幹トレーニングの怖い所なんです。
そこから１分をやるようになって、セットを増やしていきました。１分３セットがラクになったら、サイドプランクもやるようにしました。サイドプランクも１分からやりましたね。
是非参考に頑張ってください！
やるべき
やるんだったら３０秒～１分の間でやる
私の場合は、最初の２ヶ月は５０秒でやりました
毎日できる範囲でやる
まとめ
余裕でプランク１分３セットできます！（２分も余裕）
得たモノ
自信
体幹トレーニング効果
習慣力がついた
結果的に１年間やって、プランク２分ができるくらいの成長しかありませんでしたがそれ以外の恩恵が大きすぎましたね。なので、私が思っているよりも１年間継続するということは、大きな力になります。
あなたにも是非つかみ取ってほしいです！！
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