壁コロ 戻れないならこの方法を試して【腹筋ローラー】

トレーニング

腹筋ローラーの壁コロは、見た目よりも難易度が高いですよね。

私も初めてやったとき、いきなり負荷と難易度が跳ね上がってビックリしました。

そんな高難易度の壁コロも、ある方法をすれば必ず達成できますよ!

今回は壁コロを戻るためのイメージ・方法を紹介しますので、あなたも壁コロはマスターになっちゃいましょう!!



壁コロ達成の方法

Peggy und Marco Lachmann-AnkeによるPixabayからの画像

方法は簡単です。

段階的に壁コロトレーニングをすること

では説明していきます。まずは戻れない原因から。

壁コロトレーニングで戻れない原因は1つです。

ズバリ!単純な筋力不足が原因になります。

壁コロは、腹筋ローラー重心を乗せているので、瞬間的に筋肉を収縮させて、身体の重心を腹筋だけで戻すほどの、強力な筋力が必要になります。

ここまでが原因。では段階的に壁コロトレーニングの具体的やり方を紹介します

段階的壁コロトレーニングのやり方

段階的壁コロトレーニングは、簡単に言うと

負荷を段階的に上げて壁コロに慣れていくという方法です。

なので、戻れない人は簡単な壁コロからやっていきましょう!

初めはこんな感じからトレーニングしていきます。

一見意味がなさそうに見えますが、このやり方でも腹筋を使う感覚がわかります。

そして少しずつ負荷を上げていきましょう。

このぐらいの壁コロを出来るようになれば、理想の壁コロまであと1歩!

ちなみに、これでも十分キツイです。

これも出来るようになったら、なんとかギリギリ戻れるくらいのフォームでやってみましょう!

それも出来たら、このフォームで挑戦してみてください!↓

壁コロ達成のPOINT

段階的に、負荷を上げて壁コロトレーニングをする

壁コロ達成のイメージ

OpenClipart-VectorsによるPixabayからの画像

先に壁コロをやるときの(身体戻すとき)イメージをお伝えします。

腹筋を爆発させるイメージでやる

壁コロトレーニングで一番大事なのがイメージです。

なぜかと言うと、壁コロをやったことない人は、どのぐらいの力を出すのかイメージできないからです。

私の経験から言うと、『フン!』と少し本気で力を出すような感覚だと、出来ませんよ。

顔が真っ赤になるほどに、腹筋を爆発させるイメージでないと壁コロは成功しません。

私も壁コロが出来なかったのは、イメージも大きく影響していると実感しました。

壁コロは見た目は簡単なのですが、やっていることは想像の数倍の気力が必要なんです。

覚悟して本気でやれば、できます!!

(ちなみに立ちコロも同じイメージです)

まとめ

壁コロ 戻れない人はこの方法

段階的に壁コロをして、少しずつ負荷を上げて、最終的には理想のフォームでやる

身体を戻すときは、腹筋を爆発させるイメージ!

くれぐれも自分の耐えられないレベルで、トレーニングはしないでくださいね!

ムリしたら、腹筋や腰をケガする可能性があります!

そのための段階的トレーニングでもあるんです。

壁コロが出来れば、立ちコロも同じような形でやるだけなので、壁コロは腹筋ローラーの試練のようなものです。

この試練を突破して、理想の腹筋をゲットしましょう!!




 

 

【腹筋】腹筋ローラーで腹筋をケガする前に体幹プランクをしよう【下地作り】
腹筋ローラをやろうとしている人は、チェックしてほしい。 腹筋ローラーは効果的に腹筋に、負荷をかけられます。 しかし効果的過ぎるので、腹筋がそんなにない人はケガする可能性があります。 ケガしないようにするには、どうすればいい...
【腹筋ローラー】初心者はひざコロ
腹筋ローラーやっていみたけど、何からすればいいかわからない・・・。 回数、セット数は? 毎日やるの? 続けていけそう? 筋肉痛でできないときは休んでいいの? 同じメニューだけで飽きちゃう・・・。 効果はいつでるの? 今回は...
腹筋ローラーで腰を痛めるフォームを解説
腹筋ローラーをしていると、腰が痛くなったことはありますか? それか、腰がグキっといきそうになったことはありませんか? 今回はそんな腹筋ローラーによる、腰へのケガを未然に防ぐための記事です。 これから腹筋ローラー始めてみたい人、立ち...
【腹筋ローラー】壁コロできない人向けメニュー3選 これやれば立ちコロもいける
腹筋ローラーまだひざコロしか出来ていない、そろそろ次の壁コロにステップアップしたい!!でも出来るイメージが全く沸かない・・・。どうしよう。 今回はそんなあなた壁コロが出来るようになるメニューを紹介します!色々なやり方を紹介するので。少...
腹筋ローラーできなくて嫌になったけど、そこから立ちコロ達成した話
ワクワクして腹筋ローラー購入して、さあトレーニングするぞと思ったら立ちコロ全然できないッッ!!! こうなった人けっこういると思います。 見た目よりめちゃくちゃキツイし、こんなのホントに出来んのかよ・・・と絶望したものです。 と...

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました