プランク４分出来たらすごいと思いませんか？
少なくとも、私はすごいと思いますよ！
でも・・体幹トレーニングのプランク４分って、けっこうハードル高いですよね。
１回でも４分が出来たら、自信がついて体幹トレーニングが好きになると思います。
今回は４分出来るようになるには、なにが必要になってくるか紹介していきます！
これを読んで、体幹中級者になっちゃいましょう！
（今回は継続してプランク４分やるための記事ではなく、１回でも４分達成すればOKの記事です）
プランク４分を達成するには
プランク４分を達成できるようになるには
プランク２分を簡単にできるようにならないといけません！
プランク４分達成のためには、２分を極めるべし！！！
なぜプランク２分を極める必要があるかというと
Gerd AltmannによるPixabayからの画像
これは私の経験から言えることなのですが
体幹トレーニングは
【ラクに出来るプランク１～３分＋約２分】
だからです。
例えばプランク３分を普通に出来る人は、＋２分以内なら高確率で、できる潜在能力があるからです。
だからこの場合、調子がいいときなら、５分出来るということです。
なぜこの法則にたどり着いたかというと、私は１年間毎日プランク１分をしていたのですが、半年経ったあるとき、限界まで挑戦してみたらあっさりと３分できたので、この法則を思いつきました。
（ラクに出来る時間が増えれば、潜在能力時間も増えるので、今回は１～３分の場合に限ります）
なのでこの法則に従っていくと、普通にプランク２分が出来れば４分達成も十分に可能ということになります！！
ラクに出来るってどんな感じなの？
Myriam ZillesによるPixabayからの画像
体幹トレーニングが、そもそも大変なイメージしかないですよね。
ですが継続していくうちに、必ずある変化が起こります。
それは
プランクをしても何も感じなくなります。
キツイとかプルプルするとか、何も感じません。
なので気付いたら
[chat face=”man1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]あ！もうプランク２分終わってた。[/chat]
こんな感じに、ラクに出来るようになればいいんです！！
何も感じなくなるくらい、プランク２分をやり込めば４分もできるようになります！
大体２ヶ月みっちりやれば、コツを掴めてきます！
週何日プランク２分やればいいの？
mohamed HassanによるPixabayからの画像
出来たら毎日！と言いたいのですが多分続かないです。
なので週３からスタートして、最終的に毎日できるようにしてほしいです。
また２分が出来ない人は、１分からやっていきましょう！
毎日プランクをこなせるようになったら、週１回は休憩の日を作ってもＯＫです！
しかし、休んだ次の日は多少キツく感じるので、気持ちを整えてやりましょう！
まとめ
[box03 title=”４分プランク達成”]
プランク４分のためには、２分を極める
【ラクに出来るプランク１～３分＋約２分】の法則
プランク２分が、何も感じないくらいラクに出来るようになる必要がある
[/box03]
いきなり４分をやろうとすると、かなり基礎筋力がないとできないです。
しかし、時間をかけて下地を作っていけばそこまで難しい事ではないです。
プランク４分ができれば、３分も継続してできるようになります。
地道に頑張っていきましょう！
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