【体幹トレーニング】4分プランク達成するには○分を極めるべし

トレーニング

 

プランク4分出来たらすごいと思いませんか?

少なくとも、私はすごいと思いますよ!

でも・・体幹トレーニングのプランク4分って、けっこうハードル高いですよね。

1回でも4分が出来たら、自信がついて体幹トレーニングが好きになると思います。

今回は4分出来るようになるには、なにが必要になってくるか紹介していきます!

これを読んで、体幹中級者になっちゃいましょう!

(今回は継続してプランク4分やるための記事ではなく、1回でも4分達成すればOKの記事です)




プランク4分を達成するには

プランク4分を達成できるようになるには

プランク2分を簡単にできるようにならないといけません!

プランク4分達成のためには、2分を極めるべし!!!

 

なぜプランク2分を極める必要があるかというと

Gerd AltmannによるPixabayからの画像

 

これは私の経験から言えることなのですが

体幹トレーニングは

【ラクに出来るプランク1~3分+約2分】

だからです。

 

例えばプランク3分を普通に出来る人は、+2分以内なら高確率で、できる潜在能力があるからです。

だからこの場合、調子がいいときなら、5分出来るということです。

なぜこの法則にたどり着いたかというと、私は1年間毎日プランク1分をしていたのですが、半年経ったあるとき、限界まで挑戦してみたらあっさりと3分できたので、この法則を思いつきました。

(ラクに出来る時間が増えれば、潜在能力時間も増えるので、今回は1~3分の場合に限ります)

なのでこの法則に従っていくと、普通にプランク2分が出来れば4分達成も十分に可能ということになります!!

 

ラクに出来るってどんな感じなの?

Myriam ZillesによるPixabayからの画像

 

体幹トレーニングが、そもそも大変なイメージしかないですよね。

ですが継続していくうちに、必ずある変化が起こります。

 

それは

プランクをしても何も感じなくなります。

 

キツイとかプルプルするとか、何も感じません。

なので気付いたら

[chat face=”man1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]あ!もうプランク2分終わってた。[/chat]

こんな感じに、ラクに出来るようになればいいんです!!

何も感じなくなるくらい、プランク2分をやり込めば4分もできるようになります!

大体2ヶ月みっちりやれば、コツを掴めてきます!

 

 

週何日プランク2分やればいいの?

mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

出来たら毎日!と言いたいのですが多分続かないです。

なので週3からスタートして、最終的に毎日できるようにしてほしいです。

また2分が出来ない人は、1分からやっていきましょう!

毎日プランクをこなせるようになったら、週1回は休憩の日を作ってもOKです!

しかし、休んだ次の日は多少キツく感じるので、気持ちを整えてやりましょう!

 

 

まとめ

 

[box03 title=”4分プランク達成”]

プランク4分のためには、2分を極める

【ラクに出来るプランク1~3分+約2分】の法則

プランク2分が、何も感じないくらいラクに出来るようになる必要がある

[/box03]

 

いきなり4分をやろうとすると、かなり基礎筋力がないとできないです。

しかし、時間をかけて下地を作っていけばそこまで難しい事ではないです。

プランク4分ができれば、3分も継続してできるようになります。

地道に頑張っていきましょう!

 

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