なんにも今までしてこなかった！
けどそろそろ運動しないと・・。ランニング？筋トレ？スポーツ？
けっこうハードル高いですよね・・。
そこでオススメするのが体幹トレーニングです！
今回はゼロからでも、体幹トレーニングをして運動習慣を身につける方法とメニューとメリット・デメリットを紹介していきます！
体幹トレーニングとは
コチラの記事に詳しく説明しています！
体幹トレーニングをオススメする理由
mohamed HassanによるPixabayからの画像
まず全く運動していなかったとしても、手軽にトレーニングできることですね。
しかも体幹トレーニングを少しでも出来るようになれば、ランニング・ヨガ・その他スポーツをやっても疲れにくい身体になります。
そのため運動に対してポジティブになれますね。
例えばランニングをしても疲労感があまりなく、走った後の爽快感・達成感を感じることが出来れば最高ですよね！
体幹トレーニングは
低負荷トレーニングなので、筋肉にもそこまで負担はかからないですし、簡単にできます。
次の日も軽い筋肉痛で済みます。
ここまで読んでもらって、体幹トレーニングをオススメする理由がわかったと思います。
色々紹介していきましたが
まだまだメリットもありますし、デメリットもありますので、知った上で体幹トレーニングをしていきましょう！
メリット
Clker-Free-Vector-ImagesによるPixabayからの画像
初期費用なし
合たり前ですが体幹トレーニングは、タオルかクッション性のある敷物（ヨガマットなど）があればすぐにトレーニングできます。
もしくは敷布団・ベッドでトレーニングできます。
トレーニング器具を買わなくてもいいので、お金を使ったんだから、やらないといけないプレッシャーに追い込まれることもないです。
逆に言うと、無料でやれるトレーニングが続けば、あなたの継続力は鍛えられるし、今後色々な事でも続けていけると思います。
ケガをしない
体幹トレーニングは身体に優しいトレーニングです。
ランニングのように膝に負担もかかりませんし、ウェイトトレーニングみたいに激しく筋肉を追い込むこともないです。
なので体幹トレーニングは、ケガしないんです。
ウェイトトレーニングはしっかりとした知識がないと、ケガする可能性もあります。
体幹トレーニングはやり過ぎてしまったとしても、全然大丈夫なので安心してトレーニングしてください！
１日１分の短時間でもＯＫ
はじめの内は１日１分でもＯＫです。
（３０～５０秒でもＯＫ）
理由はしっかり続けてやれば、効果も実感できますし、挫折しにくいからです。
実際に私は１年間寝る前に、プランク１分をやった経験があるので本物の情報です。
現在では、プランク２０分できるまでに成長しています！
時には、『こんなの毎日やったって意味ないんじゃないか・・・』と思ったこともありますが、
意味はあります！！
騙されたと思ってなんて言いません！
私を１０００％信じてやってみてください！！！
デメリット
Mandyme27によるPixabayからの画像
地味・退屈
とにかく体幹トレーニングは地味です。
果てしないくらい退屈です。
しかも体幹トレーニングをしている時間は、耐え続けないといけません。
はじめの内は時間が流れるのが遅く感じます・・・。
[chat face=”man1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]まだ３０秒しかたってない・・・[/chat]
これがしばらく続きます。
慣れてくると、時間の進みがふつうに感じるようになっていきます。
今やっている私の体幹トレーニングメニューに、プランク１２分がありますが、気付いたら８分くらい経っている感覚になるくらいまで成長できます。
キツイと感じると時間の感覚が急に遅くなるので、キツイと意識しないでトレーニングするのが重要になります。
具体的に言うと、スマホを触りながらやったり、動画を見ながらやると気持ちラクにトレーニングできますよ！
是非お試しあれ！
キツイ
体幹トレーニングは、一般的なトレーニングと違ったキツさがあります。
なにが違うのかと言うと、ふつうの筋トレは一回ずつ力をいれて、力を抜いての繰り返しですよね。
極端に言えば、休憩が細かく入っているような感じなのです。
しかし
体幹トレーニングは、トレーニング中ずっとキツイのです・・。
１分くらいならいいのですが、３分くらいになるとけっこう大変です。
なので覚悟してトレーニングしていきましょう！
効果を体感しにくい
体幹トレーニングは体系が、締まるくらいの効果はありますが、筋肉が大きくなったりはしません。
じゃあ何が変わるのか具体的に言うと
疲れにくい身体になったり、姿勢がよくなったりします。
スポーツをしている方なら、パフォーマンスが上がりますよ！
体幹トレーニングは効果は、目に見えにくいです。
なので体幹トレーニングをする前の自分を、よく覚えておいてください。
例えば普段の姿勢だったり、１日の疲れ具合など。
そうしないと、継続してやっても効果を実感できずに、モチベーションを維持できないからです。
自分で体幹トレーニングによる小さな成果を、見つけていく努力も大切ですね。
ゼロから体幹トレーニングメニュー
PIRO4DによるPixabayからの画像
今回は全く運動していない人に向けてのメニューになります。
さっそくメニュー紹介！
先ほども紹介していますが
毎日プランク３０～５０秒を１回すればＯＫです！
ちなみにテニス、ランニング・筋トレを週４以上やっていた自分でも
体幹トレーニングは辛くて、毎日プランク３分出来ませんでした。
最終的にたどり着いたのが、毎日プランク５０秒でした。
ほぼ毎日運動をやっていた自分でも、プランク１日５０秒１回でやっと続いたので、全く運動していない人なら３０秒からスタートしてもいいと思います。
体幹トレーニングに慣れたら
OpenClipart-VectorsによるPixabayからの画像
体幹トレーニングが２～３ヶ月続けられたら、ランニングや他の筋トレも並行してやってみましょう。
体幹が鍛えられたことにより、思ったより出来るし、疲れないと思います。
体幹を続けていくためのモチベーションにもなるので、体幹トレーニングだけでなく＋αでやった方が相乗効果が生まれて続けやすくなります！
私の場合はテニスで効果を実感して、体幹トレーニングのモチベーションを維持できています。
まとめ
[box03 title=”ゼロから始める体幹トレーニング“]簡単にできる
お金もかからない
ケガもしない
メニューは１日プランクを３０～５０秒
慣れたら他の筋トレ・ランニングなどもする
[/box03]
体幹トレーニングはどんな年齢でも、運動経験がなくても、お金をかけなくてもできます。
その分キツイですが、日常生活・ダイエット・スポーツまで幅広い効果があります。
寝る前でもいいので、コツコツやってみたら自分でも想像できない効果があるので、チャレンジしてみてください！
私もTwitterで＃毎日体幹で報告中なので、よかったら遊びに来てください！
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