【運動経験ゼロ】ゼロから始める体幹トレーニング【OK】

トレーニング

 

なんにも今までしてこなかった!

けどそろそろ運動しないと・・。ランニング?筋トレ?スポーツ?

けっこうハードル高いですよね・・。

そこでオススメするのが体幹トレーニングです!

今回はゼロからでも、体幹トレーニングをして運動習慣を身につける方法とメニューとメリット・デメリットを紹介していきます!




体幹トレーニングとは

コチラの記事に詳しく説明しています!

体幹歴2年半が体幹のメリット・デメリット語ります【現在は4年目です】
ダイエットや筋トレでもう有名になった体幹トレーニング 有名なサッカー選手も体幹をしていて話題になりましたよね。そんな体幹トレーニング実はまだ科学的に解明されてない部分が多いです。 まだわからない部分もありますし、体幹は効果ない!...

 

体幹トレーニングをオススメする理由

mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

まず全く運動していなかったとしても、手軽にトレーニングできることですね。

 

しかも体幹トレーニングを少しでも出来るようになれば、ランニング・ヨガ・その他スポーツをやっても疲れにくい身体になります。

そのため運動に対してポジティブになれますね。

例えばランニングをしても疲労感があまりなく、走った後の爽快感・達成感を感じることが出来れば最高ですよね!

 

体幹トレーニングは

低負荷トレーニングなので、筋肉にもそこまで負担はかからないですし、簡単にできます。

次の日も軽い筋肉痛で済みます。

 

ここまで読んでもらって、体幹トレーニングをオススメする理由がわかったと思います。

色々紹介していきましたが

まだまだメリットもありますし、デメリットもありますので、知った上で体幹トレーニングをしていきましょう!

 

 

メリット

Clker-Free-Vector-ImagesによるPixabayからの画像

 

初期費用なし

 

合たり前ですが体幹トレーニングは、タオルかクッション性のある敷物(ヨガマットなど)があればすぐにトレーニングできます。

もしくは敷布団・ベッドでトレーニングできます。

トレーニング器具を買わなくてもいいので、お金を使ったんだから、やらないといけないプレッシャーに追い込まれることもないです。

逆に言うと、無料でやれるトレーニングが続けば、あなたの継続力は鍛えられるし、今後色々な事でも続けていけると思います。

 

ケガをしない

 

体幹トレーニングは身体に優しいトレーニングです。

ランニングのように膝に負担もかかりませんし、ウェイトトレーニングみたいに激しく筋肉を追い込むこともないです。

なので体幹トレーニングは、ケガしないんです。

ウェイトトレーニングはしっかりとした知識がないと、ケガする可能性もあります。

体幹トレーニングはやり過ぎてしまったとしても、全然大丈夫なので安心してトレーニングしてください!

 

1日1分の短時間でもOK

 

はじめの内は1日1分でもOKです。
(30~50秒でもOK)

理由はしっかり続けてやれば、効果も実感できますし、挫折しにくいからです。

実際に私は1年間寝る前に、プランク1分をやった経験があるので本物の情報です。

 

現在では、プランク20分できるまでに成長しています!

時には、『こんなの毎日やったって意味ないんじゃないか・・・』と思ったこともありますが、

意味はあります!!

騙されたと思ってなんて言いません!

私を1000%信じてやってみてください!!!

 

 

デメリット

Mandyme27によるPixabayからの画像

 

地味・退屈

 

とにかく体幹トレーニングは地味です。

果てしないくらい退屈です。

しかも体幹トレーニングをしている時間は、耐え続けないといけません。

はじめの内は時間が流れるのが遅く感じます・・・。

[chat face=”man1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]まだ30秒しかたってない・・・[/chat]

これがしばらく続きます。

 

慣れてくると、時間の進みがふつうに感じるようになっていきます。

今やっている私の体幹トレーニングメニューに、プランク12分がありますが、気付いたら8分くらい経っている感覚になるくらいまで成長できます。

キツイと感じると時間の感覚が急に遅くなるので、キツイと意識しないでトレーニングするのが重要になります。

具体的に言うと、スマホを触りながらやったり、動画を見ながらやると気持ちラクにトレーニングできますよ!

是非お試しあれ!

 

キツイ

 

体幹トレーニングは、一般的なトレーニングと違ったキツさがあります。

なにが違うのかと言うと、ふつうの筋トレは一回ずつ力をいれて、力を抜いての繰り返しですよね。

極端に言えば、休憩が細かく入っているような感じなのです。

しかし

体幹トレーニングは、トレーニング中ずっとキツイのです・・。

1分くらいならいいのですが、3分くらいになるとけっこう大変です。

なので覚悟してトレーニングしていきましょう!

 

効果を体感しにくい

 

体幹トレーニングは体系が、締まるくらいの効果はありますが、筋肉が大きくなったりはしません。

じゃあ何が変わるのか具体的に言うと

疲れにくい身体になったり、姿勢がよくなったりします。

スポーツをしている方なら、パフォーマンスが上がりますよ!

 

体幹トレーニングは効果は、目に見えにくいです。

なので体幹トレーニングをする前の自分を、よく覚えておいてください。

例えば普段の姿勢だったり、1日の疲れ具合など。

そうしないと、継続してやっても効果を実感できずに、モチベーションを維持できないからです。

自分で体幹トレーニングによる小さな成果を、見つけていく努力も大切ですね。

 

ゼロから体幹トレーニングメニュー

PIRO4DによるPixabayからの画像

 

今回は全く運動していない人に向けてのメニューになります。

さっそくメニュー紹介!

先ほども紹介していますが

毎日プランク30~50秒を1回すればOKです!

 

ちなみにテニス、ランニング・筋トレを週4以上やっていた自分でも

体幹トレーニングは辛くて、毎日プランク3分出来ませんでした。

最終的にたどり着いたのが、毎日プランク50秒でした。

ほぼ毎日運動をやっていた自分でも、プランク1日50秒1回でやっと続いたので、全く運動していない人なら30秒からスタートしてもいいと思います。

 

 

体幹トレーニングに慣れたら

OpenClipart-VectorsによるPixabayからの画像

 

体幹トレーニングが2~3ヶ月続けられたら、ランニングや他の筋トレも並行してやってみましょう。

体幹が鍛えられたことにより、思ったより出来るし、疲れないと思います。

体幹を続けていくためのモチベーションにもなるので、体幹トレーニングだけでなく+αでやった方が相乗効果が生まれて続けやすくなります!

私の場合はテニスで効果を実感して、体幹トレーニングのモチベーションを維持できています。

 

 

まとめ

 

[box03 title=”ゼロから始める体幹トレーニング“]簡単にできる

お金もかからない

ケガもしない

メニューは1日プランクを30~50秒

慣れたら他の筋トレ・ランニングなどもする

[/box03]

 

体幹トレーニングはどんな年齢でも、運動経験がなくても、お金をかけなくてもできます。

その分キツイですが、日常生活・ダイエット・スポーツまで幅広い効果があります。

寝る前でもいいので、コツコツやってみたら自分でも想像できない効果があるので、チャレンジしてみてください!

私もTwitterで#毎日体幹で報告中なので、よかったら遊びに来てください!




 

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