体幹トレーニングでセット数に悩んではいませんか？
何セットすればいいのか、効果は本当にあるのか。
この記事を読んで、より体幹トレーニングを効果的にしていきましょう！
今回は体幹トレーニングのセット数に、焦点を当てて紹介していきます。
体幹トレーニングは何セット？
mohamed HassanによるPixabayからの画像
基本的に３セットです！
３セットの理由は、トレーニングの基本が３セットをだからです。
ただし、続かない・初心者の人の場合１セットだけでもOK。
体幹トレーニングに慣れてきたら３セットを目標にしましょう。
３セットでトレーニングするメリットは？
少ない時間でもOK
休憩できるので続きやすい
３セットやれば成長しやすい
少ない時間でもＯＫ
３セットすることによって、トレーニング時間も少なくても効果が出ます。
なぜ少ない時間でも効果があるかと言うと、
例え休憩があってもプランク１分３セットと、プランク３分１セットは労力に大差ないからです。
（これはあくまで体幹トレーニング初心者の方の話です）
なのでプランク１分３セットとかでも、十分ですね。
１分でなくても、３０秒でもＯＫです。
是非チャレンジしてみてください。
休憩できるので続きやすい
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３セットあるので、２回は休憩できます。
このときに、どのくらい休んでいいのかはコチラの記事がオススメです。
休憩があることによって、少しは体幹トレーニングを続けやすくなります。
休憩は、自分に少し甘いくらいで丁度いいのです。
続ける秘訣は、休憩を上手く取ることですよ！
３セットやれば成長速度が速い
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例え１分でも３セットやっていれば、合計３分やっていることになります。
この３セットを続けてやっていると、調子のいいときに一気に３分できたりします！
体幹トレーニングは、短い時間でも繰り返しやっていれば体幹能力は確実に成長します。
また３セットをやることによって、辛さにも慣れていきます。
自分の耐えられるレベルで、辛さに慣れていってください。
必ず３セットもしないといけないの？
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必ず３セットをしなくても、大丈夫です。
なぜかと言うと、結局は自分が続けやすいかどうかでセット数を考えた方がいいからです。
例えば私は体幹トレーニングやりたての頃は、プランク１分を１セットしかしませんでした。
そこから、段々と成長していって自然に３セットをやるのが、丁度良く感じるようになりました。
なので無理して３セットをする必要はないですね。
けれど、色々経験した今の状態で、オススメするならやっぱり３セットですね。
まとめ
休憩できるので続きやすい
３セットやれば成長速度が速い
３セットなら、トレーニング時間が少なくてもＯＫ
今回は体幹トレーニングのセット数についてピックアップしていきました。
無理して１セットで体幹トレーニングをしているなら、確実に３セットくらいに分けてやったほうがいいです。
セット数を上手く調整するだけで、続きやすくなるし、効果的にできます。
迷っているなら、とりあえず３セットで短時間からやっていきましょう！
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