【足トレ】寝ながらトレーニング【ダラダラOK】

トレーニング

 

寝ながらできるトレーニングがあったとしたら、やりたくなりませんか?

スマホを触りながらダラダラしてOKなんです!

今回はそんなダラダラ好きのみなさんのための、寝ながらトレーニングできるヒップリフトを紹介しますね!

 

寝ながらできるヒップリフトとは

 

 

ヒップリフトとは仰向けに寝た状態から、足と腰を持ち上げたフォームを維持するトレーニングです。

 

 

鍛えられる箇所

Phillip KoflerによるPixabayからの画像

 

主に太ももの筋肉、お尻の筋肉と背筋の筋肉を鍛えれます。

ヒップリフトをすると


太もも、お尻の筋肉はシェイプアップして、引き締まった足になります。

背筋は良い姿勢を保つために、必要な筋肉です。
鍛えれば、猫背予防にもなります!

これが寝ながらトレーニングできるなんて、やらない理由がないですね!

 

 

 

どのくらいやればいいのか

Alexas_FotosによるPixabayからの画像

 

何分やったら効いてくるかは、個人で大きく変わってくると思います。

なので一回目は何分できるか、試してみましょう!

 

その時にちょっとキツイと感じるくらいの時間は何分なのか、覚えておいてください。

例えば2分で、ちょっとキツイなぁと感じたらそこから30秒やるくらいがいいですね。

 

ヒップリフトはある程度の時間やらないと、筋肉に効いている感じがしないので、必ず効いている感じがするまでやりましょう!

 

何となくやっているだけでは、効果は期待できませんよ!

 

 

慣れたら片足でもやってみる

 

慣れたなら、片足でヒップリフトをするのもいいでしょう!

もちろん片足のだと、体重を片足で支えないといけないから、相当キツイですよ!

片足ヒップリフトなら、はじめは30〜1分を目安にトレーニングしていきましょう!

 

 

実際にやってみた

Gerd AltmannによるPixabayからの画像

 

やっていると

アレ??効果あるの??

と、初めは感じますが時間が経つと、下半身全体がプルプルと震えだしてきます。

 

さらにやると、筋肉に効いている感じがジワジワとでてきます。

主にお尻、太もも、背筋を負荷を感じますね。

片足でやった場合には、1分以内に効いている感覚を体感できると思います!

 

 

 

まとめ

ちょっとのスマホでダラダラしているときに、出来るので気楽で手軽にトレーニングできちゃいます!

時間が過ぎるのも早いので、習慣にしてしまえば筋トレの強い味方になるトレーニングですね。

是非今からでもやってみましょう!

 

 

 

 

 

 

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