寝ながらできるトレーニングがあったとしたら、やりたくなりませんか？
スマホを触りながらダラダラしてOKなんです！
今回はそんなダラダラ好きのみなさんのための、寝ながらトレーニングできるヒップリフトを紹介しますね！
寝ながらできるヒップリフトとは
ヒップリフトとは仰向けに寝た状態から、足と腰を持ち上げたフォームを維持するトレーニングです。
鍛えられる箇所
Phillip KoflerによるPixabayからの画像
主に太ももの筋肉、お尻の筋肉と背筋の筋肉を鍛えれます。
ヒップリフトをすると
太もも、お尻の筋肉はシェイプアップして、引き締まった足になります。
背筋は良い姿勢を保つために、必要な筋肉です。
鍛えれば、猫背予防にもなります！
これが寝ながらトレーニングできるなんて、やらない理由がないですね！
どのくらいやればいいのか
Alexas_FotosによるPixabayからの画像
何分やったら効いてくるかは、個人で大きく変わってくると思います。
なので一回目は何分できるか、試してみましょう！
その時にちょっとキツイと感じるくらいの時間は何分なのか、覚えておいてください。
例えば2分で、ちょっとキツイなぁと感じたらそこから30秒やるくらいがいいですね。
ヒップリフトはある程度の時間やらないと、筋肉に効いている感じがしないので、必ず効いている感じがするまでやりましょう！
何となくやっているだけでは、効果は期待できませんよ！
慣れたら片足でもやってみる
慣れたなら、片足でヒップリフトをするのもいいでしょう！
もちろん片足のだと、体重を片足で支えないといけないから、相当キツイですよ！
片足ヒップリフトなら、はじめは30〜1分を目安にトレーニングしていきましょう！
実際にやってみた
Gerd AltmannによるPixabayからの画像
やっていると
アレ？？効果あるの？？
と、初めは感じますが時間が経つと、下半身全体がプルプルと震えだしてきます。
さらにやると、筋肉に効いている感じがジワジワとでてきます。
主にお尻、太もも、背筋を負荷を感じますね。
片足でやった場合には、１分以内に効いている感覚を体感できると思います！
まとめ
ちょっとのスマホでダラダラしているときに、出来るので気楽で手軽にトレーニングできちゃいます！
時間が過ぎるのも早いので、習慣にしてしまえば筋トレの強い味方になるトレーニングですね。
是非今からでもやってみましょう！
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