【体幹トレーニング】プランクより簡単なストレートプランクがあるのは知っていますか?

トレーニング

プランクやっているけど、もうちょっとラクにできるのないかな~~。
誰もが1度はそんなことを考えたと思います。

私もそうでした(笑)

今回はプランクではなく、ストレートプランクについて紹介していきます。

ストレートプランクとは

(上画像:ストレートプランク)

体幹トレーニングの一種です。

体幹トレーニングのプランクは、胴体を四肢のみで支えることによって

身体の軸を安定させるトレーニングです。

 

ストレートプランクはプランクと違って、肘をつかないでやるプランクです。

肘をつかないでやるので、肘が痛くならないのでやりやすいと思います。

(上画像:プランク)

体幹トレーニングをチャレンジしてみたいけど、不安な人はストレートプランクから
やってみましょう。

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ストレートプランクの方がラクにできる理由

Gino CrescoliによるPixabayからの画像

ストレートプランクは腕を真っ直ぐにしてやる分、プランクより

腕の力を使えるので、少しだけラクに体幹トレーニングできるようになります。

ストレートプランクは腕の力を使っている分、肩に負荷がかかります。

実際にやると

Jenny AlmlöfによるPixabayからの画像

私は普段からプランクをやっているのですが、ストレートプランクをやると

肩が普段よりも鍛えられている感じがします。

その代わり腹筋はそこまでキツイと感じなかったです。(これは私が慣れているからですが・・)

やっぱり肘をつくか、腕を伸ばしてやるかで負荷が変わりますね。

腹筋の負荷に耐えられない人はストレートプランクをしてから、プランクをしましょう!
(その代わりに肩の負荷は我慢して頑張りましょう)

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ストレートプランクメニュー

PettyconによるPixabayからの画像

これからやってみようかなって人は

30秒1セットからやってみましょう!

それから1分1セットを、毎日できるまで頑張ってみましょう!

1分までならそこまでキツイと感じないですよ!(でもしっかり効果はあります)

初めは週4くらいでやって身体を慣らしていくいきましょう。

慣れていったら週5・・6・・と増やしていきましょう!(できればセット数も)

その頃にはプランクもやってみて下さい!

是非ともチャレンジ!

まとめ

ストレートプランク

プランクよりも、ストレートプランクのほうが少しラクにできる
プランクよりストレートプランクのほうが、肩の負荷が高くなる

プランクをやるなら、運動が得意じゃない人はストレートプランクをオススメします。

むしろ体幹トレーニングの導入するなら、ストレートプランクが1番手っ取り早く
簡単に続けてやっていけると思います。

 

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