腹筋ローラーやっていみたけど、何からすればいいかわからない・・・。
回数、セット数は？
毎日やるの？
続けていけそう？
筋肉痛でできないときは休んでいいの？
同じメニューだけで飽きちゃう・・・。
効果はいつでるの？
今回はそんな疑問について解説していきます。
これを読んで腹筋ローラーがんばりましょう！！！
初心者はひざコロをやりましょう
ひざコロって？？
コレです↓
多分知っていると思いますけど、ひざコロ解説！！
膝をついて、腹筋ローラーを掴んで、身体の体重をローラーに乗せるイメージで身体を伸ばしていきます。
画像では身体を伸ばしきっていますけど、はじめのうちは身体を伸ばさなくてもＯＫです。
ひざコロの経験がある人はわかると思いますけど、トレーニング中にひざが痛くなるので、何か敷いてトレーニングするのがベストです。
ひざコロは誰でもできるトレーニングですが、見た目以上にハードなので効果は抜群ですよ！
回数、セット数は？
８～１０回を２セットをやっていきましょう。
はじめてやる人にとってはハードかもしれませんが、がんばってみてください！
２セットが大変だな～と思ったら１セットでいいので２０回やりましょう！
毎日やるの？
200 DegreesによるPixabayからの画像
腹筋ローラーしか、トレーニングをやっていないのであれば
毎日やったほうがいいと思いますよ。
毎日やることによって筋トレ習慣がつきますし、自信もつきます。
もちろん筋肉痛のときは休んでも大丈夫。
続けていけそう？
Alessandro MacisによるPixabayからの画像
だいたい最初はやる気があるんで、がんばりすぎてしまいます。
そしてちょっとハードにメニュー設定して、続かなくなって自己嫌悪してしまいます。
これが挫折や、やりたくなくなってしまうパターンの１つです。
トレーニングを続けていくのに大切なのは、ちょっと面倒だな～って思わないメニューにすることです。
先ほどの回数、セット数をお伝えした時に
あれ？？こんなもんでいいの？？
って思った人もいると思います。
８～１０回数を３セットが一般的なんですよ。
それが２セットっていうのがポイントなんです。
１セットだと効果があるか不安だし、３セットだとけっこうキツイし面倒なので
効果もそこそこあって、毎日やっていけるのが２セットなんです！
結局のところちょっと物足りないくらいなメニュー設定でいいんです！
そしてこれがベストなんです！
さ！今日も腹筋ローラートレーニングサクッと終わらせるか！！すぐ終わるし！
くらいな感覚でやるのが大切ですよ。
筋肉痛でできないときは休んでいいの？
Виктория БородиноваによるPixabayからの画像
休んでいいです！！
筋肉痛は筋肉の細胞が、筋トレによって破壊されて
身体がさらに強く筋細胞を修復しているので、安静にしましょう！
どのくらい休めばいいのか？
基本的には３日休めば、筋肉痛は治りますよ。
それか筋肉痛が完全になくなるまで、休んでもＯＫです。
そしてまたトレーニングして、筋肉痛を繰り返して筋力や身体の変化につながっていきます。
同じメニューだけで飽きちゃう・・・
DanaTentisによるPixabayからの画像
ひざコロばっかりで飽きちゃうって人は
右、左斜めにひざコロをやってみるのもいいと思います。
斜めにやると、腹筋の外側に効きますのでたま～～にやってみるのも
アリだとおもいますよ。
斜めにやると、腹筋にかかる負荷がかたよるので普通のひざコロを
よりキツイかもしれません。
効果はいつでるの？
Free-PhotosによるPixabayからの画像
毎日やってみたら１ヶ月で身体の小さな変化が表れてくると
思います。
腹筋ローラーをやっていると、筋肉痛ばっかりになるので
最近は腹筋ローラーをやっても筋肉痛ならなくなったな。
という変化を、感じるくらいまで継続できたときは確実に
あなたの腹筋は筋力ＵＰしたと思います！（ついでに腹筋も少し割れてきていると思います）
まとめ
まずはひざコロ８～１０回を２セットを１ヶ月やっていきましょう！
もちろん大変だったらすぐにメニューを変えても構いません。
逆に慣れてきたら、回数やセットを少しずつ増やしてレベルアップしていきましょう！
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