【腹筋ローラー】初心者はひざコロ

トレーニング

腹筋ローラーやっていみたけど、何からすればいいかわからない・・・。
回数、セット数は?
毎日やるの?
続けていけそう?
筋肉痛でできないときは休んでいいの?
同じメニューだけで飽きちゃう・・・。
効果はいつでるの?

今回はそんな疑問について解説していきます。
これを読んで腹筋ローラーがんばりましょう!!!

初心者はひざコロをやりましょう

ひざコロって??
コレです↓

多分知っていると思いますけど、ひざコロ解説!!

膝をついて、腹筋ローラーを掴んで、身体の体重をローラーに乗せるイメージで身体を伸ばしていきます。
画像では身体を伸ばしきっていますけど、はじめのうちは身体を伸ばさなくてもOKです。

 

ひざコロの経験がある人はわかると思いますけど、トレーニング中にひざが痛くなるので、何か敷いてトレーニングするのがベストです。

ひざコロは誰でもできるトレーニングですが、見た目以上にハードなので効果は抜群ですよ!

 

 

回数、セット数は?

 

8~10回を2セットをやっていきましょう。

はじめてやる人にとってはハードかもしれませんが、がんばってみてください!
2セットが大変だな~と思ったら1セットでいいので20回やりましょう!

 

 

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毎日やるの?

200 DegreesによるPixabayからの画像

 

腹筋ローラーしか、トレーニングをやっていないのであれば
毎日やったほうがいいと思いますよ。

毎日やることによって筋トレ習慣がつきますし、自信もつきます。

もちろん筋肉痛のときは休んでも大丈夫。

 

 

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続けていけそう?

Alessandro MacisによるPixabayからの画像

 

だいたい最初はやる気があるんで、がんばりすぎてしまいます。
そしてちょっとハードにメニュー設定して、続かなくなって自己嫌悪してしまいます。

これが挫折や、やりたくなくなってしまうパターンの1つです。

トレーニングを続けていくのに大切なのは、ちょっと面倒だな~って思わないメニューにすることです。

先ほどの回数、セット数をお伝えした時に

あれ??こんなもんでいいの??

って思った人もいると思います。

8~10回数を3セットが一般的なんですよ。
それが2セットっていうのがポイントなんです。

1セットだと効果があるか不安だし、3セットだとけっこうキツイし面倒なので
効果もそこそこあって、毎日やっていけるのが2セットなんです!

結局のところちょっと物足りないくらいなメニュー設定でいいんです!
そしてこれがベストなんです!

さ!今日も腹筋ローラートレーニングサクッと終わらせるか!!すぐ終わるし!

くらいな感覚でやるのが大切ですよ。

 

 

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筋肉痛でできないときは休んでいいの?

 

休んでいいです!!

筋肉痛は筋肉の細胞が、筋トレによって破壊されて

身体がさらに強く筋細胞を修復しているので、安静にしましょう!

どのくらい休めばいいのか?
基本的には3日休めば、筋肉痛は治りますよ。

それか筋肉痛が完全になくなるまで、休んでもOKです。

そしてまたトレーニングして、筋肉痛を繰り返して筋力や身体の変化につながっていきます。

 

 

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同じメニューだけで飽きちゃう・・・

DanaTentisによるPixabayからの画像

 

ひざコロばっかりで飽きちゃうって人は

右、左斜めにひざコロをやってみるのもいいと思います。

斜めにやると、腹筋の外側に効きますのでたま~~にやってみるのも
アリだとおもいますよ。

斜めにやると、腹筋にかかる負荷がかたよるので普通のひざコロを
よりキツイかもしれません。

 

 

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効果はいつでるの?

Free-PhotosによるPixabayからの画像

 

毎日やってみたら1ヶ月で身体の小さな変化が表れてくると
思います。

腹筋ローラーをやっていると、筋肉痛ばっかりになるので

最近は腹筋ローラーをやっても筋肉痛ならなくなったな。

という変化を、感じるくらいまで継続できたときは確実に
あなたの腹筋は筋力UPしたと思います!(ついでに腹筋も少し割れてきていると思います)

 

 

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まとめ

まずはひざコロ8~10回を2セットを1ヶ月やっていきましょう!

もちろん大変だったらすぐにメニューを変えても構いません。
逆に慣れてきたら、回数やセットを少しずつ増やしてレベルアップしていきましょう!

 

 

 

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