今回は２０分プランクをできる私こと、フットがプランクのコツを伝授いたします！
プランクをやっていると、どうしても続かない・・。
続いている人、５分以上やっている人はなんかズルしているんじゃないか？？
って思っていた時期が私にもありました(笑)
確かにちょっとしたコツがあります。
ではしっかりついてきてください！！
そもそもプランクってどこ鍛えてるの？？
体幹を鍛えるのが、プランクトレーニングです。
体幹というのはざっくり言うと、胴体です。
プランクは主に
肩、胸、腹筋
に効いてきます。
プランクは胴体を意識して使うことによって、体幹を鍛えていけます。
ふつうの日常生活で、胴体なんて意識して使いませんもんね～。
コツ プランク中にサイドプランクでちょっぴり休憩
Alexas_FotosによるPixabayからの画像
プランクやっていると、耐えらないくらいキツイ瞬間が必ずあります。
そんな時には、ちょっぴり休憩しましょう！
休憩なんてしていいの！？
いいんです！！ただし、そこでプランクをやめて休憩するのではなく、
サイドプランクをやって休憩しちゃいましょう！
これで少しは耐えられるようになると思います。
これだったら、少し休憩してもプランクの効果に影響はないでしょう。（完全に休憩しているわけではないので）
具体的には、サイドプランクで休む時間は１０～２０秒やってもらって大丈夫です。
右側と左側でサイドプランクして、バランスよく休憩しましょう。
休憩したらまたプランクに戻ります。
あまりにも長くサイドプランクで休憩しないように、注意してください！！
これをやっていない人は、多分いないと思いますけど・・やっていない人がいるなら
是非とも取り入れてほしいです。
コツ プランクのフォームは気にしない
Ryan McGuireによるPixabayからの画像
え！？フォーム気にしないでいいの！？
本当はしっかりしたフォームでやってほしいです。
しかしプランクはフォームが正しくなくてもキツイです！
私がプランク３分を、何とかできるようになってきた頃にフォームを意識して
やっていたつもりだったのですが、実際は少しお尻が高いフォームでプランクをしていました。
私は全く気付かないで、悪いフォームでプランクをやっていました。
気付かなかった理由は、悪いフォームでもプランクをやっているときに腹筋に効いている感覚が
あったからです。
なので慣れていない人がフォームを意識しすぎると、キツすぎて挫折してしまいます・・・。
フォームを意識するのは、もっとプランクが余裕にできるようになってからにしましょう！
コツ 午前中にやる
Eiji KikutaによるPixabayからの画像
トレーニングって、だいたい夕方にやると思います。
ですがここが落とし穴になります。
夕方の疲れた状態でやるプランク（体幹トレーニング）は、辛さ２倍増しです。
に・・・２倍！！！
１分とかだったら、夜寝る前でも大丈夫ですが、３分とかだと夕方の疲れた身体で
やるには相当キツイです。
だったらどの時間帯にプランクすればいいのか？？それは・・・午前中です！
午前中に身体が疲れていない状態でやると、意外とプランクが出来てくると思います。
コツ 朝昼晩で分割する
S. Hermann & F. RichterによるPixabayからの画像
１日のやるプランクメニューを分割すると、ラクにプランクできます。
プランクを１日３セットやっているなら、朝昼晩１セットずつやれば負担を感じずに
トレーニングできます。
ここでのポイントは
プランクをしても精神的に疲れないことです。
プランクを一度に３セットすると、精神的に疲弊してやりたくなくなってきます。
朝昼晩プランクなら１回だけを、朝昼晩プランクするだけなので継続しやすいです。
コツ タオルやヨガマットの上でやらない
Gerd AltmannによるPixabayからの画像
え？？よくタオルとかヨガマット使っているじゃん
確かにできなくはないです。
しかしタオルやヨガマットだと、クッション性が弱いのでやっているうちに
段々ひじが痛くなります。
プランク中に痛みがあると、モチベーションを保つのが困難になってしまいます。
じゃあ何を使ってプランクすればいいの？？
それは・・ユニットマットです！！（１００円ショップにあります）
ユニットマットなら分厚くてひじにも優しいですし、コンパクトです。
詳細を知りたい方はこちらの記事をオススメします。
コツ プランク中にタイマーは見ないで、スマホや動画を見る
ijmakiによるPixabayからの画像
プランクを真面目にやっていると、時間がながーーく感じてきます。
これはタイマーにしか意識がいっていないからです。
なのでプランク中は、なるべく他のことに意識を向けられると時間が早く感じますよ。
コツ 毎日少しだけやる
liccastyleによるPixabayからの画像
プランクをいきなりハードにやっても、続かないと意味がないです。
毎日ラクにできる範囲でいいので地道にやってみましょう。
プランクはラクにやっても、継続していけばしっかり効果が表れていきますよ。
コツ 休みたいときは、いつもの半分のプランクをするだけでＯＫ
Alexas_FotosによるPixabayからの画像
プランクを続けてやっていると、どうしても休みたい日があると思います。
そんなときには、いつもの半分ぐらいのプランクをすれば、次の日のプランクが
少しラクにできます。
完全に１日休んでしまうと、次の日がけっこうキツイです。
少しでもやれば休んでも大丈夫です。
まとめ
いかがでしたか？？
プランクをするタイミングや、ちょっとしたテクニックでプランクは
大分できるようになると思います。
なかなか出来ない人は、プランクを気付かないうちにハードにやっていると
思います。
もっとラクにできるはずなので、今回のコツを実践してプランク頑張っていきましょう！
コメント