体幹トレーニングの記録を伸ばしたい！！
体幹トレーニングってなんか長時間できると、カッコイイみたいな感じありませんか？
どうせ体幹トレーニングをするなら、プランク３分以上もチャレンジしてみたいし
１回くらいはプランク４～５分は達成してみたい！
今回はそんなチャレンジ精神を応援＆達成できるような方法を紹介します！
Let’s GO！
プランクなどで高記録を出す方法
mohamed HassanによるPixabayからの画像
もう題名でネタバレしていますが、そう！
短い時間を繰り返しトレーニングすれば、高記録がでます！
（ここでの短い時間とは、プランク３０秒以上１分以内です）
短い時間だけ体幹トレーニングやっているのに、長い時間出来るようになるの？？？
そうですよね。一見矛盾しています。
１㎏のダンベルトレーニングを続けていれば、５０㎏のダンベルトレーニングが出来るように
なるようなものですよね。（この例えは実践していないので、本当にやったら出来るようになるかもしれません）
ですがこの例えは、少し間違っています。
筋トレは最大筋力を出すために、徐々に限界重量を更新しないといけませんが、体幹トレーニングはどうでしょうか？
体幹トレーニングは身体の姿勢を維持する体幹を鍛えるので、筋持久力が求められます。
スミマセン！先ほどの例えは筋トレと体幹トレの、違いをわかりやすくするために出しました。
Pete LinforthによるPixabayからの画像
本当の例えは・・・
１㎞のランニングを続けていれば、５㎞のランニングを出来るようになるようなもの。
（ちょっと先ほどより現実的にしました笑)
これだったら、確かに５㎞ぐらいは走れるようになると思いませんか？
短い時間だけやってるのに、なぜプランク４分～５分が出来るようになるのか。
それは・・・・・
短い時間繰り返しトレーニングすることによって、体幹筋持久力が鍛えられるからです！
なので少しずつやっていけば、高記録がでますよ！！
どのくらい短い時間をやればいいのか
Enrique MeseguerによるPixabayからの画像
ズバリ・・・
３ヶ月から半年間はやってもらいたいです。（例：プランク３０秒～１分３セット）
なぜかというと、まずトレーニングをする習慣がつきます。
習慣がつく前に、燃え尽き症候群になっては意味がないです。
体幹トレーニング中に
最近プランク１分が楽にできるようになったな～
みたいな感じになるまでやってみて下さい。
高記録がでるサイン
PixalineによるPixabayからの画像
続けてやっていると、ふとした時に
あれ？３分か４分もしかしたら５分いけるかも。。。
って瞬間が来ますので、そんなサインがあったらどこまでやれるか、もしくは目標タイムまで
是非ともチャレンジしてみてください！
これは私の経験談
ar130405によるPixabayからの画像
私の場合は、今回紹介しているようにプランク１分をほぼ１年やっていました。
そしてある時に、何も感じないくらい楽にプランク１分をできたので
よし！！！このままどこまで出来るかやってみるか！！
とやっていったら、２分・・・余裕で経過。
３分・・・ちょっときつくなってきた
４分・・・あれ！？４分できた！嬉しいからまだ頑張る！
５分・・・さすがに腹筋が震えてきたけど、まだ耐えられる！
６分・・・キツイイイイイ！！けど、アドレナリン効果でまだいけそう！
と４分達成したあたりから、ビックリ＆喜び効果で６分までプランクできました！
この経験から、短い時間でも効果あるんだ！！！と衝撃が走りました！
なのでこれを読んでいるあなたもやってみませんか？？？
（ちなみにプランク６分達成した数週間後に、プランク１０分もできました）
まとめ
小さなトレーニングを積み重ねていけば、想像以上の高みにいけることに驚きました。
まさに継続は力なり・・・ですね！！！
これを読んでいるあなたにも、同じ可能性があるので
少しでも興味があったらチャレンジしてみましょう！！！
コメント