【体幹トレーニング】短い時間を繰り返しやれば高記録いける話

トレーニング

体幹トレーニングの記録を伸ばしたい!!
体幹トレーニングってなんか長時間できると、カッコイイみたいな感じありませんか?

どうせ体幹トレーニングをするなら、プランク3分以上もチャレンジしてみたいし
1回くらいはプランク4~5分は達成してみたい!

今回はそんなチャレンジ精神を応援&達成できるような方法を紹介します!

Let’s GO!

プランクなどで高記録を出す方法

mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

もう題名でネタバレしていますが、そう!

短い時間を繰り返しトレーニングすれば、高記録がでます!

(ここでの短い時間とは、プランク30秒以上1分以内です)

短い時間だけ体幹トレーニングやっているのに、長い時間出来るようになるの???

そうですよね。一見矛盾しています。
1㎏のダンベルトレーニングを続けていれば、50㎏のダンベルトレーニングが出来るように
なるようなものですよね。(この例えは実践していないので、本当にやったら出来るようになるかもしれません)

ですがこの例えは、少し間違っています。

筋トレは最大筋力を出すために、徐々に限界重量を更新しないといけませんが、体幹トレーニングはどうでしょうか?
体幹トレーニングは身体の姿勢を維持する体幹を鍛えるので、筋持久力が求められます。

スミマセン!先ほどの例えは筋トレと体幹トレの、違いをわかりやすくするために出しました。

Pete LinforthによるPixabayからの画像

本当の例えは・・・

1㎞のランニングを続けていれば、5㎞のランニングを出来るようになるようなもの。

(ちょっと先ほどより現実的にしました笑)

これだったら、確かに5㎞ぐらいは走れるようになると思いませんか?

短い時間だけやってるのに、なぜプランク4分~5分が出来るようになるのか。
それは・・・・・

短い時間繰り返しトレーニングすることによって、体幹筋持久力が鍛えられるからです!

なので少しずつやっていけば、高記録がでますよ!!

 

 

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どのくらい短い時間をやればいいのか

Enrique MeseguerによるPixabayからの画像

 

ズバリ・・・

3ヶ月から半年間はやってもらいたいです。(例:プランク30秒~1分3セット)

なぜかというと、まずトレーニングをする習慣がつきます。
習慣がつく前に、燃え尽き症候群になっては意味がないです。

体幹トレーニング中に

最近プランク1分が楽にできるようになったな~

みたいな感じになるまでやってみて下さい。

 

 

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高記録がでるサイン

PixalineによるPixabayからの画像

 

続けてやっていると、ふとした時に

あれ?3分か4分もしかしたら5分いけるかも。。。

って瞬間が来ますので、そんなサインがあったらどこまでやれるか、もしくは目標タイムまで
是非ともチャレンジしてみてください!

 

 

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これは私の経験談

ar130405によるPixabayからの画像

 

私の場合は、今回紹介しているようにプランク1分をほぼ1年やっていました。
そしてある時に、何も感じないくらい楽にプランク1分をできたので

よし!!!このままどこまで出来るかやってみるか!!

とやっていったら、2分・・・余裕で経過。
3分・・・ちょっときつくなってきた
4分・・・あれ!?4分できた!嬉しいからまだ頑張る!
5分・・・さすがに腹筋が震えてきたけど、まだ耐えられる!
6分・・・キツイイイイイ!!けど、アドレナリン効果でまだいけそう!

と4分達成したあたりから、ビックリ&喜び効果で6分までプランクできました!

この経験から、短い時間でも効果あるんだ!!!と衝撃が走りました!
なのでこれを読んでいるあなたもやってみませんか???

(ちなみにプランク6分達成した数週間後に、プランク10分もできました)

 

 

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まとめ

小さなトレーニングを積み重ねていけば、想像以上の高みにいけることに驚きました。
まさに継続は力なり・・・ですね!!!

これを読んでいるあなたにも、同じ可能性があるので
少しでも興味があったらチャレンジしてみましょう!!!

 

 

 

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