【体幹トレーニング】効果を実感するまでどのくらい時間がかかる?

トレーニング

普通の筋トレは効果が出るまで、三ヶ月かかると言われています。
では体幹トレーニングはどのくらいかかるのでしょうか??

今回は私の経験から、そんな疑問に関して答えていきたいと思います。

ではいきましょう!



ぶっちゃけ体幹トレーニングはどのくらいやれば効果でる?

ズバリ・・・

半年間はかかると思ってください!!

(私個人の意見です)

なぜかと言うと、体幹トレーニングは身体の軸(胴体)鍛えるので、時間がかかります。
また普通の筋トレのように、筋肉を激しく使わないので、体幹トレーニングの効果はジワジワと出てきます。

なので体幹トレーニングの効果を早く実感したい人は、毎日ハードにやると1ヶ月でも
効果を感じられると思います。(それが大変なんですよね~~)

ハードに出来ない人は、じっくりやっていきましょう。

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効果を実感するために、大事なのは体幹やる前の自分を覚えておくこと

Gerd AltmannによるPixabayからの画像

はじめに言っときますけど体幹トレーニングは、普通の筋力トレーニングと違うので肉体に大きな変化はそんなに感じられないです。(少し身体が締まったとかはあります)

なので効果を実感するポイントが、肉体的変化だと

あれ??けっこう体幹トレーニングやっているのに筋肉つかないな~。

となってしまいます。結果モチベーションが上がりません。

ここで意識してほしいのが、

普段の姿勢と1日の疲れ具合です。

体幹トレーニングの効果として、現れやすいのが姿勢と疲れです。

体幹トレーニングする前の、自分の姿勢と1日の疲れ具合を覚えておくと

最近体幹トレーニングしているから、そんなに疲れなくなったかも!

ってなるので、効果を実感しやすいです。

どうしても体幹トレーニングは、視覚で効果を実感しにくいので姿勢や疲労度に注目して
日々過ごしていきましょう!

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効果を実感しやすい場面

PexelsによるPixabayからの画像

スポーツで言うと、身体がフラフラしなくなって自分のやりたい動きをイメージ通りに
できると思います。
体幹がスポーツの動きをサポートしてくれます。

日常で感じられる効果は、先ほども書いたのですが姿勢と疲れにくい体になることです。
階段を使って疲れなかったり、重い物を持って歩いても苦にしなかったりします。

長距離歩いても疲れないですよ。(個人差ありますが)

効果が感じられない人は、毎日やる

体幹トレーニングやっているけど、これといった効果も変化も
感じられない人は・・・

毎日やってみてください!!

ハードにやらなくてもいいので、軽めに毎日やった方が効果は出てくると思います。

嘘だと思うなら1ヶ月毎日やってみてから、本当に効果がないのか判断してください。
(1ヶ月毎日やれば、ほんの少し変化を感じられると思います)

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まとめ

体幹トレーニングは目に見える効果が、そんなにないので(肉体的変化など)
その目に見える変化ばっかり注目していると、身体の内側で起こっている変化を感じられません。

体幹トレーニングをしたことによって、どんな事が起こるのか、どこを鍛えているのか。
自分なりに少し考えていけば効果も自分で発見しやすいと思います。

 




 

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