体幹トレーニングしたいけど何からすればいいの??

トレーニング

体幹トレーニングをはじめてみたい!!
身体も引き締まるし、疲れにくい身体になりますし、姿勢もよくなります。
コストもかからないし、場所もとらない!
いいこと尽くめですね!!!

だけど何からやればいいか、よくわからない方はこの記事を読んでください!!

そもそも体幹ってなに?

体幹はまだ学説的にわからない部分もある分野なので、ザックリ!と説明すると
身体の胴体のことだと思ってください。

 

 

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なんで体幹を鍛えるの?

要するに身体の中心の軸を鍛えて、身体をシェイプアップしたり、身体の軸を鍛えれば
グラグラしなくなりますよね。
その効果で疲れにくい身体にもなれます。軸がしっかりすれば、姿勢もよくなります。

体幹トレーニングで最初にやること

最初にやるべきことはプランクです!

プランクは胴体の前面を鍛えることができます。
やり方は画像の通り簡単にできます。

プランクをやっていると、腹筋にジワジワと筋肉に効いている感覚になってきます。

プランクを中に身体がプルプル震えてきたら、確実に効いている証拠です。

体幹が弱いと、身体を自分の筋力で支えられないので、身体が震えてきます。
これが軸を鍛えているということになるんですね!

 

 

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レベル別プランクメニュー

運動全くしない人

30~50秒を3セットを週3回

運動を全くやっていない方は、是非ともチャレンジしてほしいです。
あなたのチャレンジ精神を誇ってください。

体幹トレーニングに慣れたら、他の運動も大体はこなせると思いますのでまずはプランク
頑張っていきましょう!

最初は体幹トレーニング中の、姿勢とか気にしなくてもいいです。(お尻が上がったり、逆に下がりすぎたり)
なぜかと言うと、姿勢を気にしなくても十分キツイからです。

30~50秒を簡単にできるようになったら、姿勢を気にしてやってみてください。
プランクが慣れたら、記録も伸ばしていきましょう!

プランクがどうしても辛かったら、ストレートプランクにしましょう!↓画像

 

 

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運動(筋トレ含む)週2~3回やる人

1分~1分30秒を3セット週4回

運動習慣があるひとなら、十分こなせる秒数だと思います。
ですが、キツイ事には変わりないので油断せずにトレーニングしてください。

ここでも同じように

体幹トレーニング中の姿勢は、気にしなくていいいです。

プランクに余裕ができたら気にする程度でいいです。

 

 

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運動(筋トレ含む)週5以上やる人

2分~2分30秒を3セット週5回

このぐらい運動していて、体幹トレーニングしていない人にとっては、体幹トレーニングの効果が半信半疑なのではないのでしょうか。
効果は確実にあります(私個人の感想ですが)

不安な方には、こちらの記事をオススメします。

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まとめ

体幹トレーニングは効果を実感しにくいトレーニングなので、効果があるのか
不安になると思います。

なので効果を実感できるように、意識して生活をしてほしいです。
少しでも効果が実感できれば、あなたは体幹トレーニングの虜になるはずです。

 

 

 

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