体幹トレーニングをはじめてみたい！！
身体も引き締まるし、疲れにくい身体になりますし、姿勢もよくなります。
コストもかからないし、場所もとらない！
いいこと尽くめですね！！！
だけど何からやればいいか、よくわからない方はこの記事を読んでください！！
そもそも体幹ってなに？
体幹はまだ学説的にわからない部分もある分野なので、ザックリ！と説明すると
身体の胴体のことだと思ってください。
なんで体幹を鍛えるの？
要するに身体の中心の軸を鍛えて、身体をシェイプアップしたり、身体の軸を鍛えれば
グラグラしなくなりますよね。
その効果で疲れにくい身体にもなれます。軸がしっかりすれば、姿勢もよくなります。
体幹トレーニングで最初にやること
最初にやるべきことはプランクです！
プランクは胴体の前面を鍛えることができます。
やり方は画像の通り簡単にできます。
プランクをやっていると、腹筋にジワジワと筋肉に効いている感覚になってきます。
プランクを中に身体がプルプル震えてきたら、確実に効いている証拠です。
体幹が弱いと、身体を自分の筋力で支えられないので、身体が震えてきます。
これが軸を鍛えているということになるんですね！
レベル別プランクメニュー
運動全くしない人
３０～５０秒を３セットを週３回
運動を全くやっていない方は、是非ともチャレンジしてほしいです。
あなたのチャレンジ精神を誇ってください。
体幹トレーニングに慣れたら、他の運動も大体はこなせると思いますのでまずはプランク
頑張っていきましょう！
最初は体幹トレーニング中の、姿勢とか気にしなくてもいいです。（お尻が上がったり、逆に下がりすぎたり）
なぜかと言うと、姿勢を気にしなくても十分キツイからです。
３０～５０秒を簡単にできるようになったら、姿勢を気にしてやってみてください。
プランクが慣れたら、記録も伸ばしていきましょう！
プランクがどうしても辛かったら、ストレートプランクにしましょう！↓画像
運動（筋トレ含む）週２～３回やる人
１分～１分３０秒を３セット週４回
運動習慣があるひとなら、十分こなせる秒数だと思います。
ですが、キツイ事には変わりないので油断せずにトレーニングしてください。
ここでも同じように
体幹トレーニング中の姿勢は、気にしなくていいいです。
プランクに余裕ができたら気にする程度でいいです。
運動（筋トレ含む）週５以上やる人
２分～２分３０秒を３セット週５回
このぐらい運動していて、体幹トレーニングしていない人にとっては、体幹トレーニングの効果が半信半疑なのではないのでしょうか。
効果は確実にあります（私個人の感想ですが）
不安な方には、こちらの記事をオススメします。
まとめ
体幹トレーニングは効果を実感しにくいトレーニングなので、効果があるのか
不安になると思います。
なので効果を実感できるように、意識して生活をしてほしいです。
少しでも効果が実感できれば、あなたは体幹トレーニングの虜になるはずです。
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