腹筋ローラーできなくて嫌になったけど、そこから立ちコロ達成した話

トレーニング

ワクワクして腹筋ローラー購入して、さあトレーニングするぞと思ったら立ちコロ全然できないッッ!!!

こうなった人けっこういると思います。
見た目よりめちゃくちゃキツイし、こんなのホントに出来んのかよ・・・と絶望したものです。

とれあえず膝ついてひざコロするけど、立ちコロできない自分が少し情けなくなったりもしました。
そこそこひざコロ続けても、立ちコロができる気がしない・・・。

今回はそんな状況から立ちコロ達成した話を紹介します。



いきなり立ちコロできる人は稀にしかいない

Gerd AltmannによるPixabayからの画像

私も初めて立ちコロをやる前は正直できると思っていました。

それには理由ありまして、体幹トレーニングをやりこんでいたの自信満々でした。
(とりあえずその頃はプランク10分できるぐらいの体幹はありました。)

結果は1回もできずに倒れこんでしまいました。

何回もチャレンジしましたが、何回も倒れこむ始末・・。ホントに人間にできんのかよ・・と疑ったことすらありました(笑)

オマケに立ちコロ一回もできていないのに筋肉痛にはなるし、視界がチカチカしているし、無理してやったから腰を軽く痛めたり・・・散々でしたね。(ホント下手したら腰痛になったてたかもしれません・・・)

なので生半可なトレーニングじゃすぐに立ちコロはできないです。

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ひざコロは、立ちコロするための筋トレにはならない

ひざコロやっても、立ちコロをするための筋力はつかないです。

なぜかと言うといくら反復トレーニングしても、立ちコロの運動強度には遠く及ばないからです。数年間毎日愚直に継続すれば可能かのしれませんが・・・私にはひざコロのみで立ちコロができるようになるイメージは湧きませんでした)

10kgのダンベルでトレーニングしても、100kgのダンベルがいつまでたっても持ち上がらないのと同じです。

なので立ちコロをするために一番必要な事は、壁コロトレーニングが必要不可欠になります。

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立ちコロは壁コロを極めた先にある

立ちコロをするためには、完璧に壁コロをできるようにならないといけません。

なぜかと言うと

壁コロができたら、自然と立ちコロもできるようになったからです。

それから壁コロ中心にトレーニングして、壁コロを連続で3往復できたあたりで立ちコロに挑戦しました。そしたらやっと1往復達成できることができました!!!

いきなり立ちコロをやっていたときは、どのぐらい力が必要なのかイメージつかなかったですが壁コロをやったことによって立ちコロに必要な動き・力の出し方が感覚的にわかるようになったのが、一番大きな収穫でした。

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本当に立ちコロしたいなら

体幹トレーニングも並行してトレーニングするのがいいと思います。

いきなり立ちコロは体幹トレーニングしていても出来ませんでしたが、体幹がないと立ちコロは相当キツイです。しかも立ちコロは負荷が高いので、腹筋・腰にケガをする可能性もあります。

体幹トレーニングをしていると、ケガ防止にもなるのでやって損はないです。

(私は腰を痛めそうになりましたが、リバースプランクのおかげで大したケガにはなりませんでした。)

私の場合立ちコロは壁コロトレーニングを一ヶ月弱やってできるようになりました。

体幹トレーニングをしてなかったら、どのくらい時間がかかるか想像もできませんし、立ちコロができるようになれたかどうかも怪しいですね・・・。

体幹トレーニングの効果と腹筋ローラー効果を合わせれば、あなたの身体はみるみる内にバキバキの筋肉と疲れにくい身体になります!

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まとめ

 

腹筋ローラーできなくて嫌になったけど、そこから立ちコロ達成した話

最初は、立ちコロできないのが当たり前

壁コロ3往復できたら、立ちコロできた

体幹トレーニングもやると、ケガ防止にもなるし

立ちコロ達成の助けになります

立ちコロまでは遠い道のりになると思いますが壁コロができたら、半分立ちコロは出来ていますので、壁コロが完璧にできるようにトレーニングしましょう!!!

それと体幹トレーニングも忘れずに!!



 

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