腹筋ローラー立ちコロは体幹強ければできる

トレーニング

少し前に話題の腹筋ローラーを購入いたしました(今更感ありますが・・・)

私は体幹には自信がありましたのでいきなり立ちコロ出来るだろうと高を括って
いました・・・反省。

今回は腹筋ローラー立ちコロ目指している方に、立ちコロが出来るまでをご紹介します!



体幹4分できるけどいきなり立ちコロは無理だった


買ってきて初日に立ちコロにチャレンジしてみましたが、腕が少し曲がっていないと
身体を支えてられませんでした。

こんなの無理だろ・・・て思ったのを覚えています。

壁コロならなんとか腕を真っ直ぐしてできた

色々調べてみたら壁を補助に立ちコロをするという壁コロトレーニングがあると
知って再チャレンジ!

壁コロならなんとかできました!(壁コロもめちゃくちゃキツイですけど)

この壁コロをすることで、立ちコロの踏ん張る感覚を養えるので壁コロが
出来れば立ちコロまであと一歩だと思います。

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三週間後に1回立ちコロ達成!

その後は壁コロ中心にトレーニングをしていました。

週1~2の頻度で壁コロトレーニングをなるべく5~8回して3週間後、なんとか
1回立ちコロができるようにようになりました。

本当に1回やるだけで倒れこむほどきつく、目がチカチカしました。
それ程負荷が高いトレーニングなんだと痛感しました。

体幹鍛えてれば立ちコロができる

どうしても立ちコロがしたいという人は、体幹トレーニングも一緒にトレーニングすると
いいと思います。

体幹をすることによって立ちコロで使う体幹を鍛えることができるので
より腹筋ローラーの、高負荷トレーニングに対応できるようになるでしょう。

腹筋ローラーによる、ケガのリスクも回避できます!

私の場合だと4分プランク3セット出来ている状態でやっていますので
3分できる人でも、5~6週間壁コロしないとできないかもしれません。

(立ちコロがどのくらいの期間でできたか、お問い合わせから連絡していただけると幸いです。)

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まとめ

立ちコロは体幹強ければできる

いきなり立ちコロは無理かも

壁コロでトレーニングする

体幹トレも一緒にやると立ちコロしやすい

今回は私が立ちコロ出来るまでの体験を紹介させて頂きました。

腹筋ローラーはめちゃくちゃキツイので立ちコロできない方は

壁コロから頑張ってみて下さい!




 

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