【体幹トレーニング】過去に30回以上挫折してますが、現在は毎日やっています。継続するキッカケになったメニューとは・・・。

トレーニング

手軽で簡単、場所も取らないし、激しく動かないし少しずつやっていけば効果は出てくるって
わかってはいるんだけれど続かない・・・。

地味にきついし、つまらないし効果出てるかわからないし・・・。
どうすればいいのかわからない方!!

今回はなりたい自分をイメージとか、プランクチャレンジとかは言いません。

私が達成できたフットチャレンジを伝授いたします!!




続ける前に効果を知りたい方はこちら




どうして体幹トレ続かない?

 

ダイエット目的や運動不足の解消だけで体幹トレを続けるのは、モチベーションを維持するのに非常に困難だと思います。

体幹の効果は非常に地味で、長期的な視点でトレーニングをしないと精神的に疲れてしまいます。

そこそこきついしのに効果があまり感じられない方が多いと思います。

これは体幹は日常生活での効果があるには、あるのですが姿勢が良くなったり疲れにくくなったりなど、自分で意識しないと効果を実感しにくいのが難点です。

その結果が続かない原因を作っているのだと思います。

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私の挫折した回数は・・・

 

Myriams-FotosによるPixabayからの画像

大体なのですが30回くらいやり始めては挫折を繰り返しました。

2~3分プランクができてからやめてしまったパターンもあります。

大体やめてからまたやり始めるのに半年たってからやったりとか、たまに週1でやったりとかしてました。

巷で噂のプランク一ヶ月チャレンジもしましたが、半月でギブアップしてます(笑)

そんな試行錯誤?で編み出したのがフットチャレンジです!!

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体幹トレを続ける方法~フットチャレンジ~

Alexas_FotosによるPixabayからの画像

先に、体幹のつらさはこんな感じって簡単に書いておきます。

(興味ない方は読み飛ばして下さい)

体幹トレーニングのやり始めは大体プランクからやりますね。

30秒~1分

初めは30秒から1分ですね。

ここまでならちょっときついけどまあ出来るかなと思います。

1分以内なら、運動経験ない人でも手軽に継続していけます。

プランク1分~2分

ここから体幹に対して面倒なイメージが強くなってくると思います。

1分と2分のつらさは倍違いますので、ここら辺で私も何回も挫折しました。

プランク3分

ここまでくると出来るのはいいけどつらい!、辛い!、きつい!でやりたくない気持ちが強くなります。

私が思うに秒数を伸ばすことはいいことなのですが、その期間が早すぎると挫折しやすくなるいう結論がでましたので、焦らずに時間を伸ばしてください。

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さあフットチャレンジです!

プランク1分を1年間毎日やってください。

(私の場合は体幹トレーニングの経験があったので1分ですが、未経験の方なら30秒でもOK。

これで私は続けることができるようになりました。

一日プランク1分我慢する時間をつくれば、体幹ができるようになれると思えばやっていいとおもいませんか?

私の場合面倒くさがりなので、いつも寝る前にやっていました(笑)

ここで1ポイント

長期間やっているとプランク1分がなにも感じなく楽になるので、たまに、たまーにでいいので

調子がいいと思ったら、きついと思うところまでプランクの記録を伸ばしてみましょう。

案外2分とか3分できちゃいますよ。

 

一年出来たら毎日やるプランクを1分ではなく、自分がきついとあまり思わない範囲で記録を伸ばしていきましょう。

記録じゃなくても、プランクの回数を増やしたりサイドプランクをメニューに追加したり自分でアレンジしてみましょう。

大事なのは楽にできる範囲で続けること。

また体幹だけでなく、ランニングもすると今までの体の変化を実感できてモチベーションもUPするので、他のスポーツも始めたらさらにいいと思います。

(追記:一年って書きましたが、半年でもやってみて~)

まとめ

独自で編み出した継続方法

どうして体幹トレ続かない?・・・日常生活では効果を実感しにくい

私の挫折した回数は・・・30回ほど

体幹トレを続ける方法~Stepチャレンジ~・・・一年間一日一分プランクをやってみましょう・・・ラクに出来る範囲で!

こんな感じですが、一年間一分プランクが出来たら継続はできたも同然なので
一日1分や30秒なら頑張ってみましょう!




 

 

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